Katri Djerf

Terassitreeni1

Ulkotreeni renkailla

Ulkona vihertää ja paistaa aurinko, kelitkin alkavat pikkuhiljaa nousta kesälukemiin! Mikäpä sen parempaa kuin siirtää treenit ulos! Tämän treenin voit tehdä vaikka omalla terassilla, ulkona kehonpainotreenipaikoilla vaikka Hietsussa tai Töölönlahdella tai leikkipuistossa. Välineeksi tarvitaan voimistelurenkaat, TRX tai mitkä tahansa niin vahvat nauhat, että ne kestävät roikkumista. Silloin nauhojen päihin voi askarrella “renkaat”, joista voi roikkua. Myös ihan eri korkeudella olevissa… Read more →

Näyttökuva 2017-03-08 kello 13.29.47

Pikavinkkejä työhyvinvointiin

Maaliskuussa pidetään huolta työhyvinvoinnista! Moni viettää töissä ison osan päivästä, joten on hyvä välillä tsekkailla, miten oma kroppa jaksaa työnteon kuormitusta. Tässä muutamia vinkkejä näyttöpäätetyössä olevan päivittäiseen tekemiseen: Jos istut: Nouse ylös! Istuessa selkärangan aineenvaihdunta hidastuu ja kudokset kuormittuvat yksipuolisesta, staattisesta asennosta. Pysy liikkeessä, tarkista rangan asentoa usein ja vaihda myös istuma-asentoa. Laita vaikka puolen tunnin tai ainakin tunnin välein… Read more →

Näyttökuva 2017-02-06 kello 15.01.00

Tammikuu on takana, iloista helmikuuta!

Vuoden alussa alkavat aina samat lehtiotsikot liittyen “pakollisiin” uudenvuodenlupauksiin. Tammikuun ryhtiliike, tammikuun kevennys, tammikuun superliikkuminen, joulukilojen pudotus. Aina pitää pudottaa se muutama kilo sieltä täältä. Entä kun siirrytään eteenpäin? Keväällä on aika kesäkuntoon-kampanjan. Sen jälkeen pudotetaan lomakiloja, joulun alla pitää keventää varastoon tulevia syömisiä ja niitä seuraavaa tammikuuta ajatellen. Ikään kuin olisi olemassa vuosikalenteri, jossa laihdutusjaksot rytmittävät vuoden kulkua kuin… Read more →

punnerrus_8

Punnerruskoulu

Käsi ylös, kuinka monen mielestä punnertaminen on hankalaa? No worries, here to help. Koska liikkeessä on monesti haasteita, laitetaan pystyyn pieni punnerruskoulu ja katsotaan, mitä kannattaa tehdä, jotta punnertaminen onnistuu. Tässä koulussa punnerrus opetellaan lähtökohtaisesti kapealla otteella, joka on paitsi lempeämpi olkanivelelle, myös mahdollistaa jatkossa varioinnin. Punnerrus on paitsi ylä- myös keskivartalon voimaa tarvitseva liike. Siksi tekniikkaharjoittelu on hyvä aloittaa… Read more →