Linda Kovanen

meloni

Näin syöt terveellisesti

Tässä ravintovalmentaja Linda Kovasen vinkit terveelliseen ruokavalioon. Näillä muutoksilla vyötärö kaventuu huomaamatta ja vointi paranee kokonaisvaltaisesti. Tee itsellesi palvelus ja ota terveellinen ruokavalio haltuun vaikka muutos kerrallaan.  Lisää kasvisten käyttöä  Keväällä kotimaisten kasvisten valikoima lisääntyy ekspotentiaalisesti. Kauden kasvikset ovat edullisempia, maistuvat paremmilta ja näyttävät hyviltä. Kasvikset ovat lisäksi kevyitä ja niiden avulla on helppo keventää ateriaa. Pyri syömäään kuusi omaa… Read more →

Suklaa-banaaniletut lähi

Viisi vinkkiä kiinteämpään kuntoon ja kiinteytyjän suklaaletut

Kesä on tuloillaan ja mielessäsi on ehkä hieman kiinteämpi kesäkunto? Jos sinulla on vaivalla rakennettu lihaksikas vartalo, niin älä ihmeessä laihduta sitä pois! Pyöreät pakarat näyttävät bikineissä ainakin minun mielestäni paremmilta kuin laiha korsi, joten laihduttamisen sijaan kannattaa pyrkiä kiinteyttämään vartaloa! Kiinteyttäminen tarkoittaa siis rasvanpolttamista ilman lihasten menetystä. Tässä viisi vinkkiäni kiinteytymiseen: 1. Syö riittävästi, älä dieettaa! Laihduttaminen syö lihaksia,… Read more →

suklaamousse mustapavuista 2.

Mitä välipalaksi? Kaksi herkkuvälipalaa liikkujalle (VG)

Mitä liikkujan kannattaisi syödä välipalaksi? Tähän ei voi antaa yhtä oikeaa vastausta, sillä välipalan koostaminen riippuu harjoittelun luonteesta ja intensiteetistä. Yleisesti voidaan kuitenkin todeta, että hyvä välipala antaa energiaa harjoitteluun antaa rakennusaineita lihaksille kehittymiseen. Kiinteytymistä ja/tai lihasmassaa tavoittelevan henkilön välipalan olisi hyvä sisältää noin 20g proteiinia, tuplasti hiilihydraatteja ja myös hieman pehmeitä rasvoja. Näissä kahdessa herkkuvälipalassa on täydellinen energiasisältö kiinteytyjän tai… Read more →

vegan-protein

Liikkujan kasvisruokavalion perusteet+ 2 smoothieohjetta

  Monet ovat siirtyneet tänä päivänä noudattamaan kasvisruokavaliota joko täysin tai osittain. Tämä on hienoa, sillä oikein koostetulla kasvisruokavaliolla on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kasvispainotteisesti syövillä ihmisillä on todettu vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä vähemmän esimerkiksi paksusuolen syöpää ja muita elintasosairauksia. Kasvispainotteinen ruokavalio sisältää yleensä vähemmän haitallista tyydyttynyttä rasvaa, kuin perinteinen sekaruokavalio ja lisäksi kasviksista saa runsaasti kuituja, vitamiineja ja… Read more →

linda3

Lupaus-tiimin uusin vahvistus, Linda, esittäytyy!

Moi! Olen Linda, Lupaus-tiimin uusin jäsen ja tuon tiimiin ravinto-osaamista mm. terveellisen reseptiikan muodossa. Peruskoulutukseltani olen kotitalousopettaja ja toiminut opettajana eri peruskouluissa yhteensä noin viiden vuoden ajan. Pari vuotta sitten syvensin osaamistani kouluttautumalla ravintovalmentajaksi sekä suoritin urheiluopistojen liikunnan ammattitutkinnon.   Olen ollut kasvissyöjä 18-vuoden ajan ja haluan kannustaa ihmisiä lisäämään kasvisten käyttöä ruokavaliossaan. Julkaisin lokakuussa 2016 esikoiskirjani VEGEÄ liikkujan kasvisruokaa. Kirjani antaa… Read more →