Linda Kovanen

Omena+mittanauha

Personal trainerina kuultua

Anna mulle sellainen ohjelma, millä laihdun 15 kg kuukaudessa. Epärealistiset odotukset henkilökohtaisesta valmennuksesta ovat harmillisen yleisiä. Liian nopeasti pudotettu paino palaa usein takaisin ja voi myös saada aikaan hormonaalista epätasapainoa ja seuraksena voi olla esim kilpirauhasen toiminnan häiriöt. Personal trainerin vastuulla on ohjata asiakasta turvalliseen painonpudotustahtiin, jotta tulokset olisivat pysyviä ja terveys ei kärsisi. Ostan sinulle shampanjapullon, jos saat minut… Read more →

meloni

Näin syöt terveellisesti

Tässä ravintovalmentaja Linda Kovasen vinkit terveelliseen ruokavalioon. Näillä muutoksilla vyötärö kaventuu huomaamatta ja vointi paranee kokonaisvaltaisesti. Tee itsellesi palvelus ja ota terveellinen ruokavalio haltuun vaikka muutos kerrallaan.  Lisää kasvisten käyttöä  Keväällä kotimaisten kasvisten valikoima lisääntyy ekspotentiaalisesti. Kauden kasvikset ovat edullisempia, maistuvat paremmilta ja näyttävät hyviltä. Kasvikset ovat lisäksi kevyitä ja niiden avulla on helppo keventää ateriaa. Pyri syömäään kuusi omaa… Read more →

Suklaa-banaaniletut lähi

Viisi vinkkiä kiinteämpään kuntoon ja kiinteytyjän suklaaletut

Kesä on tuloillaan ja mielessäsi on ehkä hieman kiinteämpi kesäkunto? Jos sinulla on vaivalla rakennettu lihaksikas vartalo, niin älä ihmeessä laihduta sitä pois! Pyöreät pakarat näyttävät bikineissä ainakin minun mielestäni paremmilta kuin laiha korsi, joten laihduttamisen sijaan kannattaa pyrkiä kiinteyttämään vartaloa! Kiinteyttäminen tarkoittaa siis rasvanpolttamista ilman lihasten menetystä. Tässä viisi vinkkiäni kiinteytymiseen: 1. Syö riittävästi, älä dieettaa! Laihduttaminen syö lihaksia,… Read more →

suklaamousse mustapavuista 2.

Mitä välipalaksi? Kaksi herkkuvälipalaa liikkujalle (VG)

Mitä liikkujan kannattaisi syödä välipalaksi? Tähän ei voi antaa yhtä oikeaa vastausta, sillä välipalan koostaminen riippuu harjoittelun luonteesta ja intensiteetistä. Yleisesti voidaan kuitenkin todeta, että hyvä välipala antaa energiaa harjoitteluun antaa rakennusaineita lihaksille kehittymiseen. Kiinteytymistä ja/tai lihasmassaa tavoittelevan henkilön välipalan olisi hyvä sisältää noin 20g proteiinia, tuplasti hiilihydraatteja ja myös hieman pehmeitä rasvoja. Näissä kahdessa herkkuvälipalassa on täydellinen energiasisältö kiinteytyjän tai… Read more →

vegan-protein

Liikkujan kasvisruokavalion perusteet+ 2 smoothieohjetta

  Monet ovat siirtyneet tänä päivänä noudattamaan kasvisruokavaliota joko täysin tai osittain. Tämä on hienoa, sillä oikein koostetulla kasvisruokavaliolla on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kasvispainotteisesti syövillä ihmisillä on todettu vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä vähemmän esimerkiksi paksusuolen syöpää ja muita elintasosairauksia. Kasvispainotteinen ruokavalio sisältää yleensä vähemmän haitallista tyydyttynyttä rasvaa, kuin perinteinen sekaruokavalio ja lisäksi kasviksista saa runsaasti kuituja, vitamiineja ja… Read more →