Mari Putus

mindfulness1

Aistit avoimina kesällä!

  Personal trainer ja meditaatio-ohjaaja Mari Putus antaa erilaisia treenivinkkejä kesään: Hoida ja huolla aivojasi! Keväällä on ollut sellaisia fiiliksiä, että nyt mennään kaasu pohjassa eteenpäin ja jarrutellaan vasta kesällä. Treenikaudella on suunniteltava oikeanlainen rytmitys treenimäärän ja kehonhuollon tasapainottamisessa. Mitä enemmän on kehittävää treeniä sitä enemmän tarvitaan myös kehonhuoltoa sekä palauttavaa liikuntaa. Samalla tavalla on hyvä huolehtia aivojen terveydestä. Mitä… Read more →

woman-1733891_640

Nopea apu stressiin ja kiireen keskelle

Hei! Tuntuuko, että miljoona asiaa to do- listalla huutavat nimeäsi ja sisäinen äänesi yrittää huutaa vastaan: “En ehdi!” Stressaantunut mieli ei ole paras yhteistyökumppani kiireessä, sillä se syö herkästi luovuutta ja tehokkuutta. Armollisuudesta sen sijaan on hyötyä. Juuri silloin kun sinusta tuntuu, että olet kovassa prässissä kiireen keskellä eikä sinulla olisi hetkeäkään aikaa pysähtymiseen, hyödyt parhaiten lyhyistä palautumishetkistä. Lyhyet minuutin… Read more →

SAMSUNG CSC

Terve Juoksija!

Marin vinkit terveen juoksun tukipilareiksi! Oma tavoitteeni juoksuvalmennuksessa on tuoda Suomeen lisää terveitä juoksijoita, jotka myös pysyvät terveinä juoksuharrastuksen parissa. Olen nähnyt aivan liian paljon valmentaja urani aikana niitä, jotka ovat unohtaneet tärkeät rutiinit oman lajiharjoittelun ohella. Keho sairastuu tekemällä liian yksipuolista harjoittelua. Pidän ensisijaisen tärkeänä juoksun harrastajalle oppia kunnioittamaan omaa kehoa. Jos sinulla on halu juosta, palvele kehoasi siten,… Read more →

vesimelonidrinkki

KEVYEMPI OLO HERKULLISILLA JA PIENILLÄ ARJEN VALINNOILLA

Jaan tässä kolme herkullista ateria esimerkkiä, joilla voit keventää oloasi! Kuukausi sitten Fit- lehden toimittaja otti meihin yhteyttä ja pyysi vinkkejä ja ideoita välipaloihin, sillä niitä toivotaan usein. Näitä toivovat usein myös omat asiakkaani. Jaan tässä muutamia hyviä esimerkkejä, joiden avulla voit keventää oloasi ravinnerikkailla valinnoilla. Pienet asiat ratkaisevat, kun niitä toteutetaan pidemmällä aikavälillä. Eräs asiakkaani sanoi puolen vuoden valmennuksen… Read more →

uusivuosi

TOP 3- vinkit uuden vuoden tavoitteiden saavuttamiseen

Tee helposti ymmärrettävä suunnitelma Mitkään suuret tavoitteet eivät ole syntyneet ilman hyvää suunnitelmaa. Oli tavoitteesi suuri tai pieni, niin voit parantaa mahdollisuuksiasi onnistumisessa, kun kirjoitat tavoitteesi ylös paperille. Tärkeintä suunnitelmassa on konkreettisuus. Mitä haluat saavuttaa? Miten voit sen saavuttaa? Mitä asioita tekemällä saavutat sen? Kirjoita ylös mahdollisimman yksinkertainen suunnitelma, josta voit aloittaa ja joka sinun on helppo ymmärtää. Tee suunnitelmasta… Read more →

happygirl

Asiakastarina: Henkinen pääoma on kallisarvoisin aarteesi

Vuosi sitten valmennukseeni tuli nainen, jonka tavoitteena oli saada muutama kilo kertynyttä rasvamassaa pois vyötäröltä ja lisättyä liikuntaa elämään.   Tavoitteiden ja toimintakyvyn on kohdattava Asiakkaani sairastui valmennuksen alussa flunssaan, jonka jälkeen hän liukastui tammikuussa satuttaen selkänsä. Valmennussuhde alkoi sairasteluilla ja tapaamiset peruuntuivat. Kun pääsimme vihdoin pikkuhiljaa jatkamaan aloitettua valmennusta, tuli yhä enemmän esiin asiakkaan huoli omasta henkisestä hyvinvoinnistaan. Jatkuvaan… Read more →

mari_metsässä

Kuinka parannat keskittymiskykyä ja luovuutta kiireen keskellä?

Haluan kirjoittaa henkisen hyvinvoinnin edistämisestä, johon meillä jokaisella on varaa. Olen henkilökohtaisesti käyttänyt paljon aikaani kouluttamalla itseäni, jotta voisin auttaa ihmisiä yhä parempaan henkiseen kasvuun sekä oman hyvinvoinnin edistämiseen. Mutta siihen emme kuitenkaan pääsääntöisesti tarvitse valmentajaa, vaan tärkeintä on alussa asioiden myöntäminen ja oivaltaminen. Kuka minä olen ja mitä minä tarvitsen pysyäkseni virkeänä ja toimintakykyisenä?   Mikä avuksi, kun ei… Read more →

sunset

Ole voittaja jo lähtöviivalla!

Kun lähdemme tavoittelemaan uusia saavutuksia, on monesti haastavaa tehdä sitä tyynellä mielellä. Tarkoitan tyyneydellä sitä, että ihminen sortuu usein mielessään ikäviin puheisiin itseään kohtaan yrittäessään saavuttaa jotain uutta. Hän saattaa puhutella itseään seuraavasti: “En osaa, olen huono, ei tästä tule mitään, ei minusta ole tähän, ajattelen varmaan itsestäni liikoja.” Kuulen tätä puhetta valmennettaviltani todella paljon, kun keskustelemme heidän ajatuksistaan ja… Read more →

roosanauhapäivä_lupausstudiolla

Lokakuu on vaaleanpunainen kuukausi

Tee sinäkin hyvä päätös   Haastan kaikki lukijat osallistumaan Roosa nauha- kampanjaan. Minä ostin oman Roosa nauhan tänä vuonna K-Supermarket Mustapekasta. Se maksaa 3 euroa. Roosa nauhoja myyvät Lindexit, K-Citymarketit, K-Supermarketit, Prismat, S-marketit, Alepat, Salet, ABC – myymälät  ja Sokokset ympäri Suomen.   Älä epäröi soittaa terveyskeskukseen   Itse löysin kyhmyn rinnastani vuonna 2014 keväällä. Odotin terveyskeskukselle ajanvaraukseen soittamista yli… Read more →

mari_kuva2

Mitä hyötyä sait juoksukoulusta – Asiakashaastattelu

Kirjoitin viime viikolla innostavasta juoksukoulusta työyhteisölle, jonka tavoitteena oli luoda tervettä ja lujaa pohjaa juoksuharrastukselle. Edellisen blogipostaukseni voit lukea täältä. Nyt jatkan samasta aiheesta jakaakseni alla lyhyen työntekijähaastattelun, missä Helvarin juoksukouluun osallistuneet Juha Ranto ja Sanna Moisio kertovat tuntemuksiaan juoksukoulusta.   Mikä sai sinut osallistumaan juoksukouluun? Juha: Tykkään käydä lenkillä ja olen juossut elämäni aikana paljon, mutta minulle ei ole… Read more →