Riina Laaksonen

riinametsässä1

Löydä motivaatio liikuntaan – 5 vinkkiä

Tiesitkö, että jopa 46 prosenttia suomalaisista liikkuu nykyisiin liian vähän. Liikunnasta olisi kuitenkin saatavissa hyötyjä ja lievitystä mm. stressiin ja kaamosmasennukseen, se parantaa unen laatua ja tuo mielihyvää. Liikunta herättää eri ihmisissä erilaisia tunteita ja ajatuksia. Joidenkin muistot saattavat olla peräisin koululiikunnasta, toisten kroppa taas kaipaa treeniä ja jo muutaman treenaamattoman päivän jälkeen polttelee päästä liikkumaan.   Liikkumiselle ei ole… Read more →

momandbabygym

Miten aloittaa treeni synnytyksen jälkeen?

Meiltä kysellään paljon, etenkin nyt, kun äideille tarkoitetut verkkovalmennuksemme taas alkavat, kuinka aloittaa treeni synnytyksen jälkeen. Yleisin virhe, mitä tehdään treeni aloitettaessa on se, että treeni aloitetaan liian kovaa. Tästä saattaa seurata ikäviä vaivoja, jotka laskevat elämänlaatua huomattavasti (virtsan- tai ulosteenkarkailu, laskeumat, selkäkivut…). Kuitenkin turvallisella, tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voidaan auttaa kehoa palautumaan synnytyksestä ja päästä ikävistä vaivoista eroon. Miten sitten aloittaa turvallisesti? Tein… Read more →

DFF_merkki_sininen_rgb

Lupauksen äitikurssille Design from Finland -merkki

Hyvinvointistudio Lupauksen Kuntouta keskivartalo -äitikurssille on myönnetty Design from Finland -merkki.  Viiden viikon mittaista Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennusta on toteutettu ja kehitetty lähes kaksi vuotta ja sen avulla tuhannet naiset ovat kuntouttaneet lempeästi ja turvallisesti keskivartaloansa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Palautteet valmennuksesta ovat järjestäen erinomaisia ja kuuntelemme herkällä korvalla asiakkailtamme saamaamme palautetta ja kehitämme kurssia eteenpäin, jotta se vastaisi mahdollisimman hyvin… Read more →

#munLupaus – 30 päivän ilmainen treenihaaste

Syysaurinko vielä paistelee, mutta pikkuhiljaa pimeämmät illat ja aamut hiipivät lähemmäs, samoin kuin kaamosaika. Etsitkö sitä pientä potkua, joka veisi sinut sohvalta treenaamaan? Tule mukaan #MunLupaus -treenihaasteeseen! Treenihaasteen tavoitteena on saada ihmiset liikkumaan, nauttimaan liikunnasta ja löytämään se energia, minkä säännöllinen harjoittelu tuo arkeen. Tavoitteena on myös hyvän fiiliksen vieminen eteenpäin ja näin pimeän vuodenajan koittaessa, antaa apuja siihen, kuinka pitää treenirutiini päällä,… Read more →

now_what

”90% asioista, jotka meidän täytyy tehdä, meidän ei ihan oikeasti kuitenkaan tarvitse”

Yksi unelmani toteutui tällä viikolla kun pääsin osallistumaan Nordic Business Forumiin, mikä olikin kyllä ihan huikea kokemus! Olla osana NBF-heimoa ja kuulla huippupuhujia oli erittäin innostavaa ja inspiroivaa. Lisäksi etukäteen sovittavat tapaamiset suomalaisten ja kansainvälisten bisnestyyppien kanssa olivat huikeita! Näistä saatu näkemys, kontaktit, mahdollisuudet ja muutama konkreettinen tarjouspyyntökin vievät pitkälle. 🙂 Mitä sitten innostuksen ja inspiraation lisäksi jää käteen, tässä… Read more →

Smoothiet E-kirja

Torju syysväsymys ja hae vireyttä ja vastustuskykyä ravinnosta

Pimeä vuodenaika väsyttää useimpia. Aamulla nukuttaa, tekee mieli jäädä peiton alle ja iltapäivällä päiväunet houkuttelevat. Tekee mieli skipata treenit ja syödä mielummin herkkuja. On ns. normaalia väsymystä ja kaamosmasennusta. Kaamosmasennus ei ehkä ihan vielä uhkaa, kuten ei pahin väsymyskään, sillä valoa (ainakin päivällä) vielä on, mutta sitkeämmän väsymyksen torjuntakeinot kannattaa ottaa käyttöön hyvissä ajoin. Yksi parhaista väsymyksen torjuntakeinoista on liikkuminen. Jo… Read more →

balance

Punkkariyrittäjän päiväkirja – Survival Kit arkeen, 7 vinkkiä itsensä johtamiseen

Edellisessä blogissani oli update siitä, mistä tilanteesta meitsi lähtee kohti arkea nyt syksyllä 2017. Lupasin kertoa enemmän omista keinoistani parantaa itseni johtamista ja tässä niitä nyt tulee. Yksi isoimmista opeista yrittäjyyteni aikana liittyy itseeni ja itseni johtamiseen. Asia, missä olen omasta mielestäni kehittynyt huimasti ja mihin ikinä päädynkin, siitä on varmasti paljon hyötyä. Tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on säännölliset rutiinit… Read more →

riinakalliolla

Punkkariyrittäjän päiväkirja – paluu arkeen kesän jälkeen

Koulut alkaa tänään ja kesän jälkeen palaillaan itse kukin taas arkirutiineihin (tai rutiinittomuuteen). Mulle kesä on aina ollut tietynlainen pysähtymishetki ja kelailuaikaa. Ja syksy taas uuden tekemisen ja ajatusten täytäntöön panemisen hetki. Niin tänäkin vuonna.   Irtipäästämisen voima Tää kesä oli mulle poikkeuksellisen hyvä. Pystyin ensimmäistä kertaa yrittäjänä aloittamisen jälkeen, mistä alkaa olla kolme vuotta, rentoutumaan ja päästämään irti. Ja… Read more →

voikukka

Näin käytät villivihanneksia osa 4 – Voikukka

Hortoilukausi on tällä hetkellä parhaimmillaan. Koitan itse päästä metsään niin usein kuin mahdollista, sillä metsä rauhoittaa ja antaa kaikille aisteille ihania, erilaisia ärsykkeitä. Voisin nauttia metsän ja luonnon katselusta vaikka kuinka paljon ja pitkään. Ja kuunnella erilaisia luonnon ääniä, eri tavalla laulavia lintuja, viime viikonloppuna kuuntelin pitkään satakieltä, jonka puhdas, kirkas, täysin ainutlaatuinen ääni suorastaan vangitsi paikalleen kuuntelemaan. Metsässä hortoillessa… Read more →

avocadosalad

Viisi tapaa lisää syödä ja voida paremmin

Huomasitko jo muutoksia omassa hyvinvoinnissasi muutaman viikon jälkeen? Pienillä muutoksilla ja rutiineilla on loppujen lopuksi kaikkein suurin vaikutus hyvinvointiimme. Hifistelystä ei ole hyötyä, jos perusasiat eivät ole kunnossa. Perusasiat ovat yllättävänkin yksinkertaisia ja muuttamalla muutamaa asiaa, voit kokea muutoksenkin nopeasti ja päästä nauttimaan energisoituneesta olosta ja keventyneestä kehosta ja mielestä.   Raa’at pähkinät ovat täynnä ravintoaineita Mutta pakatut, paahdetut pähkinät eivät… Read more →