shutterstock_359940326

Minullako someniska?

Kun nyt luet tätä tekstiä, missä asennossa pääsi on? Luetko tätä kännykältä tai koneelta, pääsi on kallistunut alaspäin, eteenpäin. Se on someniskan asento.   Kuinka usein pääsi on tässä asennossa? Mitä kauemmin olet virheasennoissa, sitä enemmän kärsit myös haittavaikutuksista. Ketään ei haittaa välillä röhnöttää sohvalla tai seistä lantion paino toisella puolella tai poimia sieniä kyyryssä. Kunhan tuo ns. virheliike ei… Read more →

lupaus2

Ajatuksia Äitiysvalmennuksesta

Ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Leeni Viio on reilun vuoden ikäisen tytön äiti. Hän lähti mukaan LUPAUKSEN Äitiysvalmennuksen pienryhmään mielenkiinnosta löytää lisää tapoja tukea kehon palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Tässä Leeni kertoo ajatuksiaan kurssista: “Olin jo kuntouttanut erkauman ja myös muilta osin huolehtinut kehoni toipumisesta. Siitä huolimatta uskoin, että on asioita, joita en vielä tiennyt ja joita minun olisi hyvä oppia palautumista ajatellen.… Read more →

riinarekryhyppy

VALMENTAJAKSI LUPAUS -TIIMIIN?

Sinä intohimoinen valmentaja tai personal trainer, joka haluat edetä urallasi!   Haluatko kehittää valmentajabrändiäsi, ottaa askeleen eteenpäin ja kehittyä huippuvalmentajaksi? Nyt on tilaisuutesi hypätä mukaan nopeasti kasvavaan ja kansainväliseenkin kasvuun tähtäävään hyvinvointialan start up –yritykseen,  Hyvinvointistudio Lupaukseen! Pääset näköalapaikalle (konkreettisesti, Helsingin ydinkeskustaan) rauhalliselle ja eksklusiiviselle studiolle parantamaan asiakkaidesi terveyttä ja hyvinvointia sekä välittämään iloa eteenpäin! Osana LUPAUS-tiimiä varmistat paikkasi hyvinvointialan… Read more →

Screenshot_20170908-085803

Lopeta odottaminen

  “Aloitan treenaamaan sitten, kun on enemmän aikaa. Aloitan syömään terveellisesti sitten, kun on enemmän rahaa. Aloitan meditoimaan sitten, kun olen rauhallisempi. Pystyn rakastamaan itseäni vasta sitten, kun edelliset asiat ovat kunnossa ja kuin taianomaisesti, sisälläni muuttuu asioita ja olen vihdoinkin hyväksyttävä.” Kuinka moni myöntää sortuvansa tällaiseen ”sitten, kun…” ajatusmalliin? Ikään kuin vastuu tästä hetkestä ja asioiden myöntämisestä siirrettäisiin tuonne… Read more →

tunteetjasokeri

Tunteet ja sokeri -luento studiolla 9.9 klo 14-15.30

Tunteet ja sokeri. Miten nämä vaikuttavat toisiinsa ja koko meidän elämään?  Oletko koskaan huomannut syöväsi sokeria pahaan oloosi? Oletko koskaan tarttunut herkkuihin nostaaksesi mielialaasi? Oletko koskaan kamppaillut painosi kanssa, vaikka tiedät jo kaiken ravinnosta ja liikut vaikka kuinka? Oletko koskaan koittanut hallita tunteitasi katastrofaalisin seurauksin? Mistä tämä johtuu? Näistä ja paljon muusta kuulemme tämän luennon aikana, jossa sukelletaan syvälle näihin… Read more →

elixir

Elixir -kesällä kuntoon jakso 1

Jos olet missannut Elixirin Kesällä kuntoon -jaksot, voit nähdä kaikki jaksot Elixir- sivuilta! Ensimmäisessä jakossa mukana myös Lupauksen valmentajat Riina Laaksonen ja Mari Putus! Miten käy valmentajillemme tikkakisassa Amin Asikaista vastaan? Aiheeseen liittyvät: Tiedosta ajatuksiasi Tammikuu on takana, iloista helmikuuta! Kuinka aloittaa muutos ja tehdä siitä pysyvä? TOP 3- vinkit uuden vuoden tavoitteiden saavuttamiseen Rutinoitunut vai uudesti motivoitunut? Read more →

Omena+mittanauha

Personal trainerina kuultua

Anna mulle sellainen ohjelma, millä laihdun 15 kg kuukaudessa. Epärealistiset odotukset henkilökohtaisesta valmennuksesta ovat harmillisen yleisiä. Liian nopeasti pudotettu paino palaa usein takaisin ja voi myös saada aikaan hormonaalista epätasapainoa ja seuraksena voi olla esim kilpirauhasen toiminnan häiriöt. Personal trainerin vastuulla on ohjata asiakasta turvalliseen painonpudotustahtiin, jotta tulokset olisivat pysyviä ja terveys ei kärsisi. Ostan sinulle shampanjapullon, jos saat minut… Read more →

IMG_20170807_191544_020

Tiedosta ajatuksiasi

  Aamun ajatukset Viimeistä lomapäivää viedään ennen päivätyön alkua. Herään tunnollisesti kello 6:00 ja rupean kirjoittamaan ylös päiväkirjaani heti mieleen virkoavia ajatuksia ja unia. Ajatukset vaeltavat mieleen hetimmiten ja jos niitä ei kunnolla huomioi herättyään, saattavat ne värittää päivämme kulkua paljonkin. Huomaan mielessäni pyörivän tämän päiväiset Elixir tv-ohjelman kuvaukset, sekä tuleva uusi päivätyö ja miten arki jälleen rytmittyy. Huomaan lietsovani… Read more →

balance

Punkkariyrittäjän päiväkirja – Survival Kit arkeen, 7 vinkkiä itsensä johtamiseen

Edellisessä blogissani oli update siitä, mistä tilanteesta meitsi lähtee kohti arkea nyt syksyllä 2017. Lupasin kertoa enemmän omista keinoistani parantaa itseni johtamista ja tässä niitä nyt tulee. Yksi isoimmista opeista yrittäjyyteni aikana liittyy itseeni ja itseni johtamiseen. Asia, missä olen omasta mielestäni kehittynyt huimasti ja mihin ikinä päädynkin, siitä on varmasti paljon hyötyä. Tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on säännölliset rutiinit… Read more →

onni

Pienillä asennemuutoksilla lisää tyytyväisyyttä elämään!

Kesälomat alkavat olla valtaosin takana ja paluu arkeen on joko koittamassa tai jo koittanut. Ennen kuin pahimmat kiireet alkavat niin työssä kuin arjessa, ajatteloin antaa pari hyvää vinkkiä, kuinka voit omalla asenteellasi ja ajatuksillasi saada lisää arkipäivän onnistumisia ja ehkä oppia myös löytämään paremmin onnea pienistä arjen asioista. 1. TEE PIENI TAVOITELISTA Tämän voit tehdä joko perjantaina viikon lopuksi tai… Read more →