riinajazenani2

LUPAUS ja Naisten Pankki yhteistyöhön jotta Zenanilla olisi edessään parempi tulevaisuus

Hyvin, hyvin iloisena ja mielissäni kerron teille uudesta yhteistyökumppanistamme, Naisten Pankista. Yhdessä Naisten Pankin kanssa autamme naisia siellä, missä apua tarvitaan ja maissa, missä asiat eivät itsestäänselvästi ole yhtä hyvin kuin meillä Suomessa.     Miksi lähdemme mukaan hyväntekeväisyystyöhön Vastaan tähän, että miksi ei? Koska meillä on mahdollisuus auttaa, me autamme ja teemme sen ilolla. Jo suhteellisen pienellä summalla saamme… Read more →

Läsnää

Tässä ja nyt

Olin taannoin meditoimassa buddhalaisen nunnan Linh Len ohjauksessa. Hän kertoi luennossaan, että yksi mindfulnessin neljästä mielentilasta on “freshness” eli suomeksi ehkä tuoreus. Se tarkoittaa asioiden kohtaamista ilman ennakko-oletuksia, arviointia, kuin näkisi ne ensimmäisen kerran. Buddhalaisuudessa on myös käsite aloittelijan mieli (beginner´s mind). Se tarkoittaa samaa asiaa.  Aloittelijan mieli ja tuoreus ovat mindfulnessin ytimessä. Koko homman pointtihan on, että opetellaan suhtautumaan… Read more →

Anne1538

Muutoksen tuulet!

 Liian harvoin (tuskin) koskaan kirjoitan ja tuon esiin asiakkaiden fiiliksiä ja onnistumisia valmennuksista. Niitä oikeasti on paljon ja onnistumismatkaa asiakkaat jatkavat itsenäisesti, kun toimivat tavat ja tottumukset on omaan arkeen löydetty. Sen vaan olen huomannut, että helppoa elintapojen muutos ei ole ellei ”kuu ja tähdet” ole oikeilla, suotuisilla paikoilla ja oikeaan aikaan. Onko tällaista hetkeä sitten koskaan? Muutoksia toivotaan äkkiä… Read more →

unnamed

Älä sekoile. Läsnää!

Inhoan sanaa mindfulness. En osaa ikinä kirjoittaa sitä oikein. Joko laitan liikaa älliä tai liian vähän ässiä. Jos älliä tulee liikaa, sana kääntyy itseään vastaan. Siitä tulee mindFULLness. Tarkoitushan on, että mindfulnessilla pyritään enemmänkin tyhjentämään, ei täyttämään mieltä. Niinpä etsin mindfulnessille suomenkielisen vastineen: läsnäys. Läsnäys on mindfulnessin karvalakki- ja villasukkaversio. Se on sen sauna- ja sieniretkiversio. Se on sen murtomaahiihtoversio. Se on sitä tietoista läsnäoloa,… Read more →

_DSC0176_2500px

Anne – oravanpyörästä pysähtymiseen.

Moikka! Pitkään on ollut ajatuksena aloittaa kirjoittamaan omia fiiliksiä ja kokemuksia omasta elämästä ja myös liikunta-ja terveyspuolen jutuista. Olen nuorempana kirjoittanut paljon päiväkirjaa ja sitä kautta purkanut ajatuksia ja tuntoja rakastumisesta, pettymyksistä, kavereista, kiusaamisesta, liikunnasta, kilpa-urheilusta ja ties mistä. Nyt aikuisiällä päiväkirjan kirjoittaminen on jäänyt ja omia tuntemuksia tulee käsiteltyä välillä enemmän ja välillä vähemmän niin ystävien kuin puolisonkin kanssa.… Read more →

Riina

8 vinkkiä, joilla teet treenistä elämäntavan!

1. Tavoite näkyville Jos aloitit treenin vuodenvaihteessa, muistitko kirkastaa tavoitteesi? Jos et, mieti hetki miksi treenaat, Tahdotko päästä eroon selkäkivuista, pudottaa muutaman kilon tai saada lisää energiaa? Laita tavoitteesta muistuttava kuva taustakuvaksi puhelimeesi tai tietokoneellesi, tai vaikka jääkaapin oveen. Tavoitteen näkeminen muistuttaa miksi treenaat, jolloin treeniä ja myös onnistumista tulee ajateltua useammin ja niihin myös todennäköisemmin pääsee. 2. Arvosta palautumista Treenifilosofia… Read more →

riinametsässä1

Löydä motivaatio liikuntaan – 5 vinkkiä

Tiesitkö, että jopa 46 prosenttia suomalaisista liikkuu nykyisiin liian vähän. Liikunnasta olisi kuitenkin saatavissa hyötyjä ja lievitystä mm. stressiin ja kaamosmasennukseen, se parantaa unen laatua ja tuo mielihyvää. Liikunta herättää eri ihmisissä erilaisia tunteita ja ajatuksia. Joidenkin muistot saattavat olla peräisin koululiikunnasta, toisten kroppa taas kaipaa treeniä ja jo muutaman treenaamattoman päivän jälkeen polttelee päästä liikkumaan.   Liikkumiselle ei ole… Read more →

Selkä

Vatsan alueen traumat ja niiden kuntoutus

Kaikella riskilläkin kirjoitan taas vatsan alueen trauman kuntoutuksesta. Olen nyt hiukan tutkiskellut Tohtori Googlea ja kauhistunut siitä tunteiden palosta, joka asiaan liittyy. Kun ei tunne oloaan hyväksi omassa kehossaan, se aiheuttaa vahvoja tunteita, kuten internetin keskustelupalstalta seitinohuesti kuulsi lävitse. Katkeruutta, vihaa, inhoa, pelkoa, kauhua, häpeää, surua, pettymystä. Jokaisella on varmasti omat keinonsa tästä selvitellä omaa tilannettaan mutta pyrin tässä kirjoituksessani… Read more →

DSC02917

Pikatreeni tv:tä katsellessa

Liikunnan aloittaminen ja sen harrastamisen ylläpitäminen jää usein arjen kiireen jalkoihin. Missä välissä sitä muka ehtisi treenata? Usein ajatellaan, että ei ole järkeä edes aloittaa jos aikaa ei ole viidesti viikossa tunnin hikitreenille. Kaikki tai ei mitään -ajattelumalli toimii hyvin huonosti liikkumisessa. Jo pienellä määrällä liikuntaa saat terveyshyötyjä. Ensimmäinen askel on usein se vaikein, mutta onnistuakseen se on otettava. Nauroin… Read more →

momandbabygym

Miten aloittaa treeni synnytyksen jälkeen?

Meiltä kysellään paljon, etenkin nyt, kun äideille tarkoitetut verkkovalmennuksemme taas alkavat, kuinka aloittaa treeni synnytyksen jälkeen. Yleisin virhe, mitä tehdään treeni aloitettaessa on se, että treeni aloitetaan liian kovaa. Tästä saattaa seurata ikäviä vaivoja, jotka laskevat elämänlaatua huomattavasti (virtsan- tai ulosteenkarkailu, laskeumat, selkäkivut…). Kuitenkin turvallisella, tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voidaan auttaa kehoa palautumaan synnytyksestä ja päästä ikävistä vaivoista eroon. Miten sitten aloittaa turvallisesti? Tein… Read more →