unnamed

Älä sekoile. Läsnää!

Inhoan sanaa mindfulness. En osaa ikinä kirjoittaa sitä oikein. Joko laitan liikaa älliä tai liian vähän ässiä. Jos älliä tulee liikaa, sana kääntyy itseään vastaan. Siitä tulee mindFULLness. Tarkoitushan on, että mindfulnessilla pyritään enemmänkin tyhjentämään, ei täyttämään mieltä. Niinpä etsin mindfulnessille suomenkielisen vastineen: läsnäys. Läsnäys on mindfulnessin karvalakki- ja villasukkaversio. Se on sen sauna- ja sieniretkiversio. Se on sen murtomaahiihtoversio. Se on sitä tietoista läsnäoloa,… Read more →

_DSC0176_2500px

Anne – oravanpyörästä pysähtymiseen.

Moikka! Pitkään on ollut ajatuksena aloittaa kirjoittamaan omia fiiliksiä ja kokemuksia omasta elämästä ja myös liikunta-ja terveyspuolen jutuista. Olen nuorempana kirjoittanut paljon päiväkirjaa ja sitä kautta purkanut ajatuksia ja tuntoja rakastumisesta, pettymyksistä, kavereista, kiusaamisesta, liikunnasta, kilpa-urheilusta ja ties mistä. Nyt aikuisiällä päiväkirjan kirjoittaminen on jäänyt ja omia tuntemuksia tulee käsiteltyä välillä enemmän ja välillä vähemmän niin ystävien kuin puolisonkin kanssa.… Read more →

Riina

8 vinkkiä, joilla teet treenistä elämäntavan!

1. Tavoite näkyville Jos aloitit treenin vuodenvaihteessa, muistitko kirkastaa tavoitteesi? Jos et, mieti hetki miksi treenaat, Tahdotko päästä eroon selkäkivuista, pudottaa muutaman kilon tai saada lisää energiaa? Laita tavoitteesta muistuttava kuva taustakuvaksi puhelimeesi tai tietokoneellesi, tai vaikka jääkaapin oveen. Tavoitteen näkeminen muistuttaa miksi treenaat, jolloin treeniä ja myös onnistumista tulee ajateltua useammin ja niihin myös todennäköisemmin pääsee. 2. Arvosta palautumista Treenifilosofia… Read more →

riinametsässä1

Löydä motivaatio liikuntaan – 5 vinkkiä

Tiesitkö, että jopa 46 prosenttia suomalaisista liikkuu nykyisiin liian vähän. Liikunnasta olisi kuitenkin saatavissa hyötyjä ja lievitystä mm. stressiin ja kaamosmasennukseen, se parantaa unen laatua ja tuo mielihyvää. Liikunta herättää eri ihmisissä erilaisia tunteita ja ajatuksia. Joidenkin muistot saattavat olla peräisin koululiikunnasta, toisten kroppa taas kaipaa treeniä ja jo muutaman treenaamattoman päivän jälkeen polttelee päästä liikkumaan.   Liikkumiselle ei ole… Read more →

Selkä

Vatsan alueen traumat ja niiden kuntoutus

Kaikella riskilläkin kirjoitan taas vatsan alueen trauman kuntoutuksesta. Olen nyt hiukan tutkiskellut Tohtori Googlea ja kauhistunut siitä tunteiden palosta, joka asiaan liittyy. Kun ei tunne oloaan hyväksi omassa kehossaan, se aiheuttaa vahvoja tunteita, kuten internetin keskustelupalstalta seitinohuesti kuulsi lävitse. Katkeruutta, vihaa, inhoa, pelkoa, kauhua, häpeää, surua, pettymystä. Jokaisella on varmasti omat keinonsa tästä selvitellä omaa tilannettaan mutta pyrin tässä kirjoituksessani… Read more →

DSC02917

Pikatreeni tv:tä katsellessa

Liikunnan aloittaminen ja sen harrastamisen ylläpitäminen jää usein arjen kiireen jalkoihin. Missä välissä sitä muka ehtisi treenata? Usein ajatellaan, että ei ole järkeä edes aloittaa jos aikaa ei ole viidesti viikossa tunnin hikitreenille. Kaikki tai ei mitään -ajattelumalli toimii hyvin huonosti liikkumisessa. Jo pienellä määrällä liikuntaa saat terveyshyötyjä. Ensimmäinen askel on usein se vaikein, mutta onnistuakseen se on otettava. Nauroin… Read more →

momandbabygym

Miten aloittaa treeni synnytyksen jälkeen?

Meiltä kysellään paljon, etenkin nyt, kun äideille tarkoitetut verkkovalmennuksemme taas alkavat, kuinka aloittaa treeni synnytyksen jälkeen. Yleisin virhe, mitä tehdään treeni aloitettaessa on se, että treeni aloitetaan liian kovaa. Tästä saattaa seurata ikäviä vaivoja, jotka laskevat elämänlaatua huomattavasti (virtsan- tai ulosteenkarkailu, laskeumat, selkäkivut…). Kuitenkin turvallisella, tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voidaan auttaa kehoa palautumaan synnytyksestä ja päästä ikävistä vaivoista eroon. Miten sitten aloittaa turvallisesti? Tein… Read more →

urinaryincontinence

Virtsankarkailu-häpeällistä vai hauskaa?

Vai kenties turhaa ja  korjattavissa? Näin omasta, eikä asiakkaideni mielestä se ei ainakaan ole naurun asia, mutta antakaahan kun avaan tätä hiukan. Moni (onneksi) on jo hiukan aiheesta kirjoitellutkin ja noussut ikäänkuin kapinaan aiheen tiimoilta, esimerkiksi se ettei synnyttäneen naisen pitäisi joutua itsestäänselvänä kuulumaan inkontinenssisuojien kohderyhmään, mutta koska vaikeneminen ja tämän kyseisen (jopa sairaudeksi määriteltävän) tilan ilmeinen yleisyys haittaa minua,… Read more →

shutterstock_626598533

2Baby äiti-vauvajumppa!

Jo useamman vuoden ajan minulla on ollut upea tilaisuus ja etuoikeus päästä ohjaamaan äiti-vauvajumppaa. Aluksi  Babybickinä, kun omat lapset (nyt 5v ja 8v) olivat pieniä. Viimeisten kolmen vuoden aikana olen saanut ohjata ja myös suunnitella Bailamaman kehittämää 2baby äiti-vauvatuntia. Tunneilla on ollut mukana jo 2kk ikäisiä pienokaisia kuin myös jo vuoden ikää lähestyviä taaperoita. On siellä mukana ollut lähes 1,5v… Read more →

sportsbra

Naisten tärkeä liikuntavaruste – urheilurintaliivit

Eilen, loppiaisen ja vapautuneiden kauppojen aukioloaikojen kunniaksi, otin itseäni niskasta kiinni ja hiki päässä raivoten, lähestulkoon kaupan lattialla itkien, ostin itselleni uudet urheilurintaliivit juoksua ja yleistä hyppimistä (jota en ole vuosiin oikein kunnolla pysynyt tekemään jalkavammojeni takia, nyt on sen aika, aika unohtaa olettamus etten siihen pysty) varten. On se jännä että omistan röykkiöittäin kauniita, seksikkäitä ja tyttömäisiä merkkiliivejä joita käytän… Read more →