DSC02917

Pikatreeni tv:tä katsellessa

Liikunnan aloittaminen ja sen harrastamisen ylläpitäminen jää usein arjen kiireen jalkoihin. Missä välissä sitä muka ehtisi treenata? Usein ajatellaan, että ei ole järkeä edes aloittaa jos aikaa ei ole viidesti viikossa tunnin hikitreenille. Kaikki tai ei mitään -ajattelumalli toimii hyvin huonosti liikkumisessa. Jo pienellä määrällä liikuntaa saat terveyshyötyjä. Ensimmäinen askel on usein se vaikein, mutta onnistuakseen se on otettava. Nauroin… Read more →

momandbabygym

Miten aloittaa treeni synnytyksen jälkeen?

Meiltä kysellään paljon, etenkin nyt, kun äideille tarkoitetut verkkovalmennuksemme taas alkavat, kuinka aloittaa treeni synnytyksen jälkeen. Yleisin virhe, mitä tehdään treeni aloitettaessa on se, että treeni aloitetaan liian kovaa. Tästä saattaa seurata ikäviä vaivoja, jotka laskevat elämänlaatua huomattavasti (virtsan- tai ulosteenkarkailu, laskeumat, selkäkivut…). Kuitenkin turvallisella, tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voidaan auttaa kehoa palautumaan synnytyksestä ja päästä ikävistä vaivoista eroon. Miten sitten aloittaa turvallisesti? Tein… Read more →

urinaryincontinence

Virtsankarkailu-häpeällistä vai hauskaa?

Vai kenties turhaa ja  korjattavissa? Näin omasta, eikä asiakkaideni mielestä se ei ainakaan ole naurun asia, mutta antakaahan kun avaan tätä hiukan. Moni (onneksi) on jo hiukan aiheesta kirjoitellutkin ja noussut ikäänkuin kapinaan aiheen tiimoilta, esimerkiksi se ettei synnyttäneen naisen pitäisi joutua itsestäänselvänä kuulumaan inkontinenssisuojien kohderyhmään, mutta koska vaikeneminen ja tämän kyseisen (jopa sairaudeksi määriteltävän) tilan ilmeinen yleisyys haittaa minua,… Read more →

shutterstock_626598533

2Baby äiti-vauvajumppa!

Jo useamman vuoden ajan minulla on ollut upea tilaisuus ja etuoikeus päästä ohjaamaan äiti-vauvajumppaa. Aluksi  Babybickinä, kun omat lapset (nyt 5v ja 8v) olivat pieniä. Viimeisten kolmen vuoden aikana olen saanut ohjata ja myös suunnitella Bailamaman kehittämää 2baby äiti-vauvatuntia. Tunneilla on ollut mukana jo 2kk ikäisiä pienokaisia kuin myös jo vuoden ikää lähestyviä taaperoita. On siellä mukana ollut lähes 1,5v… Read more →

sportsbra

Naisten tärkeä liikuntavaruste – urheilurintaliivit

Eilen, loppiaisen ja vapautuneiden kauppojen aukioloaikojen kunniaksi, otin itseäni niskasta kiinni ja hiki päässä raivoten, lähestulkoon kaupan lattialla itkien, ostin itselleni uudet urheilurintaliivit juoksua ja yleistä hyppimistä (jota en ole vuosiin oikein kunnolla pysynyt tekemään jalkavammojeni takia, nyt on sen aika, aika unohtaa olettamus etten siihen pysty) varten. On se jännä että omistan röykkiöittäin kauniita, seksikkäitä ja tyttömäisiä merkkiliivejä joita käytän… Read more →

diastasisrecti

Erkaantuneet vatsalihakset ja treeni – Kirurgin veitsen sijaan jumppaa

Olen turkulainen 31-vuotias yhden lapsen äiti. En ole aina ollut urheilullinen, mutta n. 5 vuoden ajan liikunta kuntosaliharjoittelun muodossa on ollut aktiivisena mukana elämässäni. Raskausajan kaksi ekaa kolmannesta pystyin tekemään kevennettyä treeniä ja odotusaika sujuikin hyvin lukuunottamatta viimeisen kolmanneksen aikaisia selkävaivoja ja puutumisen tunnetta ylävatsalla. Raskausaikana keskityin keräämään kauheasti infoa itse synnytyksestä, ja tietysti hankittiin vauvalle kaikki tarvittava. Siinä hetkessä… Read more →

DFF_merkki_sininen_rgb

Lupauksen äitikurssille Design from Finland -merkki

Hyvinvointistudio Lupauksen Kuntouta keskivartalo -äitikurssille on myönnetty Design from Finland -merkki.  Viiden viikon mittaista Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennusta on toteutettu ja kehitetty lähes kaksi vuotta ja sen avulla tuhannet naiset ovat kuntouttaneet lempeästi ja turvallisesti keskivartaloansa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Palautteet valmennuksesta ovat järjestäen erinomaisia ja kuuntelemme herkällä korvalla asiakkailtamme saamaamme palautetta ja kehitämme kurssia eteenpäin, jotta se vastaisi mahdollisimman hyvin… Read more →

noorazen

JÄNNITTÄÄKÖ SALILLE MENO?

Todella moni haluaisi olla elämänsä kunnossa. Silti se aloittaminen jää. Kuitenkin sitä haluaisi jaksaa arjen kiireissä ja tuntea olevansa voimakas. Ja voimakas ei tarkoita (välttämättä) järjettömiä muskeleita, vaan arjen supervoimaa. Eikö olisikin kiva, ettei kauppakassien kotiin kantaminen tuntuisi maratonin juoksemiselta? Eikö olisi mieletöntä, että lasten kanssa jaksaisi touhuta ilman, että sydän hyppää kurkkuun. Eikö olisikin kiva, että portaiden kipuaminen ylimpään… Read more →

erkaantuman_tunnistus

Vatsalihasten erkaantuma & treenaa turvallisesti ja oikein!

Tämä tapahtuma on pyhitetty kaikille sporttiäideille ja hiljattain äideiksi tulleille. Tervetuloa torstaina 16.11 klo 13.15-14.45 LUPAUS -studiolle (Rikhardinkatu 1, 5krs) Tapahtumassa käsittelemme raskausajan treeniä, synnytyksestä palautumista sekä vatsalihasten erkaantumaa. Infon pitäjänä toimii personal trainer Sara Nevalainen LUPAUS hyvinvointistudiolta (www.hyvinvointistudiolupaus.fi). Sara on erittäin kokenut raskausliikuntaan erikoistunut valmentaja, jolla on 20 vuoden kokemus alalta. Tapahtuman aikana käydään läpi mm. seuraavia asioita: –… Read more →

mammakaveri

Mitä jos et enää koskaan hermostuisi lapsillesi kun nukutat heitä

Vieraskynä -bloggaajana tällä kertaa mammakaveri -bloggaaja, Katja Koski. Hän on kahden pienen tytön äiti, puheterapeutti ja kirjailija.   Tarina elävästä elämästä: Perjantai-iltana laitoin lapsia nukkumaan. Istuin väsyneenä sängyn laidalla, ja yritin lukea kirjaa. Pienempi ensiksi kääntyi selälleen ja kiepautti jalat kohti päälakea ja totesi että: ”äitiiiii mä en pääse tästä pois, voitko kääntää minut”. Joo hauskaa, mä käännän. Jatkan yhden lauseen.… Read more →