child_in_a_forest

Hurahdin taas hortoiluun (sisältää villiyrttireseptin)

Ihanaa, kesä (okei, Suomen kesä) on täällä taas! Ja miltä tuntuikaan päästä metsään ekaa kertaa kunnolla hortoilemaan, se oli jotain niin vapauttavaa, energisoivaa ja ihanaa, että se melkein sanojen sijaan pitäisi kokea.   Itseni lisäksi sain myös pienet poikani 3- ja 5-vuotiaat hurahtamaan villiyrttien keräilyyn ja lisäksi metsässä yhdessäolo on omasta mielestäni yksi parhaista yhdessäolon muodoista, mitä lapsilleen voi antaa.… Read more →

Terassitreeni1

Ulkotreeni renkailla

Ulkona vihertää ja paistaa aurinko, kelitkin alkavat pikkuhiljaa nousta kesälukemiin! Mikäpä sen parempaa kuin siirtää treenit ulos! Tämän treenin voit tehdä vaikka omalla terassilla, ulkona kehonpainotreenipaikoilla vaikka Hietsussa tai Töölönlahdella tai leikkipuistossa. Välineeksi tarvitaan voimistelurenkaat, TRX tai mitkä tahansa niin vahvat nauhat, että ne kestävät roikkumista. Silloin nauhojen päihin voi askarrella “renkaat”, joista voi roikkua. Myös ihan eri korkeudella olevissa… Read more →

meloni

Näin syöt terveellisesti

Tässä ravintovalmentaja Linda Kovasen vinkit terveelliseen ruokavalioon. Näillä muutoksilla vyötärö kaventuu huomaamatta ja vointi paranee kokonaisvaltaisesti. Tee itsellesi palvelus ja ota terveellinen ruokavalio haltuun vaikka muutos kerrallaan.  Lisää kasvisten käyttöä  Keväällä kotimaisten kasvisten valikoima lisääntyy ekspotentiaalisesti. Kauden kasvikset ovat edullisempia, maistuvat paremmilta ja näyttävät hyviltä. Kasvikset ovat lisäksi kevyitä ja niiden avulla on helppo keventää ateriaa. Pyri syömäään kuusi omaa… Read more →

Hanna-Maria_ja_kirja

Kuinka säilyttää rauha hektisen elämän keskellä + Hanna-Maria Seppälän 5 vinkkiä ajanhallintaan

Mitä sinä haluat elämältäsi, jotta voit vielä kiikkustuolissa istuessasi olla tyytyväinen kokemaasi? Millaiset ovat sinun elämäsi prioriteetit? Oletko pohtinut niitä? Prioriteetteja ja arvoja kannattaa miettiä, sillä ne ohjaavat arkemme valintoja huomattavasti ja antavat suunnan elämällemme lähtien pienistä jokapäiväisistä valinnoistamme ja toimistamme.   Ihmiset, jotka nostavat oman terveytensä ja hyvinvointinsa etusijalle löytävät todennäköisemmin aikaa liikuntaan kiireisenkin arjen keskellä. Samoin he todennäköisemmin… Read more →

jaananblogi

Onnistujan itseluottamus

Näin kesän kynnyksellä haluaisin puhua itseluottamuksesta ja siitä, miten sitä on mahdollista harjoittaa. Jokainen meistä joutuu joskus tilanteisiin, jotka edellyttävät tietynlaista rohkeutta. Niitä löytyy ihan jokapäiväisestä elämästä: työhaastattelu, uuden ihmisen tapaaminen, muutto uuteen kaupunkiin tai vaikkapa painojen lisääminen tankoon salilla. Perusasioita, joissa kuitenkin pitäisi olla itsevarma parhaan tuloksen saamiseksi. Itseluottamus on harjoitettava ominaisuus; sitä on kuin onkin mahdollista opetella. Se… Read more →

girldoingyoga

Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa

Kiitos <3 Haluan aloittaa tämän artikkelin kiitollisuudella: Kiitos, kiitos ja vielä kerran kiitos! Kaikista niistä upeista kannustuksista ja positiivisista palautteista, joita olen saanut luomastani Tietoinen temmellys -konseptista (alhaalla on aivan upea kommentti, jonka sain edelliseen artikkeliini). Olen ollut aivan häkeltynyt, miten hyvin tämä on otettu vastaan ja ilmoittautumisista! Ihan mahtavaa, että pääsen toteuttamaan isoa unelmaani ja se saa näin paljon tukea. Mielenkiintoa eri tahoista on… Read more →

granola

Viisi tapaa syödä ja voida paremmin (sisältää välipalaohjeen)

Hektinen elämä ja kiire vaativat veronsa ja välillä syömiseen ei ehdi keskittyä niin paljon kuin haluaisi. Ravinto vaikuttaa suoraan energiatasoomme ja suorituskykyymme ja kroppa kiittää oikeanlaisesta ruoasta olemalla virkeä ja hyvinvoiva. Kehon lisäksi syömämme ruoka vaikuttaa suoraan mieleen ja myös lihaksiin. Ravintotietoa on saatavilla paljon, mutta kuinka viedä tieto omaan elämään käytännön toimiksi. Alla kuvatut viisi kohtaa nostavat ruokavaliosi ja jaksamisesi… Read more →

womanbody

Uskalla ottaa kehosi haltuun, se on sinun omasi!

Olemme Hyvinvointistudio Lupauksella siitä erityisessä asemassa että meillä on ollut mahdollisuus Riina Laaksosen kanssa käydä luennoimassa monissa paikoissa ja eri kaupungeissa odottavien sekä jo synnyttäneiden naisten liikunnasta. Meitä on tullut kuulemaan monenlaisia naisia; liikunta-alan ammattilaisia, himotreenaajia, omasta kunnostaan huolestuneita, omasta kunnostaan huolissaan olevia, hyvinvoivia reippaita naisia viimeisillään, naisia, jotka haluavat tietoa varmuuden vuoksi, naisia, joilla on takanaan useampi raskaus ja… Read more →

lastenkurssi

Tietoinen Temmellys -lasten kurssi

Mikä Tietoinen Temmellys? Tietoinen Temmellys on aivan uusi konsepti, jossa harjoitteiden pääpaino on tunne-ymmärryksessä, tunteiden sanoittamisessa, keskittymisen kehittämisessä, sosiaalisten taitojen rakentamisessa, luovassa liikkeessä, joogassa ja rauhoittumisessa. Kurssilla käytän erilaisia pedagogisia menetelmiä hahmottamista ja tuntirakenteen selkeennyttämistä varten. Voisi siis sanoa, että tämä on ikään kuin lasten mindfulnessia. Aihe, joka puhuttaa meitä kasvatusalalla hyvinkin paljon. Asia, jota kaivataan yhä enenevissä määrin mukaan… Read more →

hanna3

ÄITIENPÄIVÄN KUNNIAKSI ÄITIYSVALMENNUKSIIN LISÄKERTA!

14.5 juhlitaan äitienpäivää ja tämän kunniaksi haluammekin tarjota Äitiysvalmennuksien ostajille pientä extraa. LUPAUKSEN Äitiysvalmennus on tarkoitettu raskaana oleville ja jo synnyttäneille naisille, ja sen voi aloittaa viimeistään jälkitarkastuksen jälkeen, mutta jo raskauden aikana on erittäin tärkeätä pitää huolta niin keskivartalon tukilihasten, lantionpohjan lihasten ja niska-hartiaseudunkin kunnosta jotta monet raskauteen liittyvät epämukavuudet, kuten selkäkivut tai levottomat kädet tai jalat voitaisiin ennaltaehkäistä.… Read more →