Äitiysliikunta

Äidit treenaa! Tapahtuma äideille ja pian äideiksi tuleville. <3

Hei ihana äiti! Tervetuloa viettämään äitien yhteistä aamupäivää LUPAUS-studiolle Helsingin keskustaan! Aamupäivän aikana käsittelemme raskausajan treeniä, synnytyksestä palautumista sekä vatsalihasten erkaantumaa. Nyt puhutaan ääneen niistä asioista, mistä yleensä vaietaan, mm. housuihin pissaamisesta! Luvassa on paljon tietoa raskauden jälkeiseen, turvalliseen liikuntaan ja jokainen osallistuja oppii testaamaan vatsalihasten erkauman. Infon pitää äitiys- ja raskausliikuntaan erikoistuneet Lupaus studion personal trainerit,  Sara Nevalainen ja Sanna Tiusanen.  Sara on… Read more →

IMG_1215

Vatsalihasten erkauma ei estä liikuntaa

Vatsalihasten erkauma ei estä liikuntaa Erkaumasta puhuttaessa kuulee hyvin usein sanottavan, että keskivartalon käyttämistä ja varsinkin pullistumista tulee varoa kaikin keinoin, olen jopa kuullut, että ohjeeksi asiakkaalle on annettu välttää aivan kaikkea pinnallisten lihasten työtä kolme kuukautta synnytyksen jälkeen-tämä on toivottavasti täysin mahdotonta, sillä mikäli keskivartalon pinnalliset lihakset eivät toimisi lainkaan, ihminen lyyhistyisi kasaan kuin ameeba eikä kykenisi kannattelemaan itseään… Read more →

Selkä

Vatsan alueen traumat ja niiden kuntoutus

Kaikella riskilläkin kirjoitan taas vatsan alueen trauman kuntoutuksesta. Olen nyt hiukan tutkiskellut Tohtori Googlea ja kauhistunut siitä tunteiden palosta, joka asiaan liittyy. Kun ei tunne oloaan hyväksi omassa kehossaan, se aiheuttaa vahvoja tunteita, kuten internetin keskustelupalstalta seitinohuesti kuulsi lävitse. Katkeruutta, vihaa, inhoa, pelkoa, kauhua, häpeää, surua, pettymystä. Jokaisella on varmasti omat keinonsa tästä selvitellä omaa tilannettaan mutta pyrin tässä kirjoituksessani… Read more →

momandbabygym

Miten aloittaa treeni synnytyksen jälkeen?

Meiltä kysellään paljon, etenkin nyt, kun äideille tarkoitetut verkkovalmennuksemme taas alkavat, kuinka aloittaa treeni synnytyksen jälkeen. Yleisin virhe, mitä tehdään treeni aloitettaessa on se, että treeni aloitetaan liian kovaa. Tästä saattaa seurata ikäviä vaivoja, jotka laskevat elämänlaatua huomattavasti (virtsan- tai ulosteenkarkailu, laskeumat, selkäkivut…). Kuitenkin turvallisella, tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voidaan auttaa kehoa palautumaan synnytyksestä ja päästä ikävistä vaivoista eroon. Miten sitten aloittaa turvallisesti? Tein… Read more →

shutterstock_626598533

2Baby äiti-vauvajumppa!

Jo useamman vuoden ajan minulla on ollut upea tilaisuus ja etuoikeus päästä ohjaamaan äiti-vauvajumppaa. Aluksi  Babybickinä, kun omat lapset (nyt 5v ja 8v) olivat pieniä. Viimeisten kolmen vuoden aikana olen saanut ohjata ja myös suunnitella Bailamaman kehittämää 2baby äiti-vauvatuntia. Tunneilla on ollut mukana jo 2kk ikäisiä pienokaisia kuin myös jo vuoden ikää lähestyviä taaperoita. On siellä mukana ollut lähes 1,5v… Read more →

erkaantuman_tunnistus

Vatsalihasten erkaantuma & treenaa turvallisesti ja oikein!

Tämä tapahtuma on pyhitetty kaikille sporttiäideille ja hiljattain äideiksi tulleille. Tervetuloa torstaina 16.11 klo 13.15-14.45 LUPAUS -studiolle (Rikhardinkatu 1, 5krs) Tapahtumassa käsittelemme raskausajan treeniä, synnytyksestä palautumista sekä vatsalihasten erkaantumaa. Infon pitäjänä toimii personal trainer Sara Nevalainen LUPAUS hyvinvointistudiolta (www.hyvinvointistudiolupaus.fi). Sara on erittäin kokenut raskausliikuntaan erikoistunut valmentaja, jolla on 20 vuoden kokemus alalta. Tapahtuman aikana käydään läpi mm. seuraavia asioita: –… Read more →

mammakaveri

Mitä jos et enää koskaan hermostuisi lapsillesi kun nukutat heitä

Vieraskynä -bloggaajana tällä kertaa mammakaveri -bloggaaja, Katja Koski. Hän on kahden pienen tytön äiti, puheterapeutti ja kirjailija.   Tarina elävästä elämästä: Perjantai-iltana laitoin lapsia nukkumaan. Istuin väsyneenä sängyn laidalla, ja yritin lukea kirjaa. Pienempi ensiksi kääntyi selälleen ja kiepautti jalat kohti päälakea ja totesi että: ”äitiiiii mä en pääse tästä pois, voitko kääntää minut”. Joo hauskaa, mä käännän. Jatkan yhden lauseen.… Read more →

Äitikurssi 14

Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Nykyään äitien liikkumisesta ja treenaamisesta puhutaan paljon, mikä onkin oikein hyvä. Kuten kaikki varmasti tietävät, liikunta kohentaa niin henkistä kuin fyysistäkin jaksamista, antaa omaa aikaa ja auttaa varmasti pääsemään niin sanotusti takaisin kuntoon raskauden jälkeen. Harmaata aluetta on kuitenkin paljon. Paljon puhutaan myös siitä, että joillain asioilla voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.  Toiset asiat joita suositellaan, kuulostavat kovin vaikeilta… Read more →

Näyttökuva 2017-10-11 kello 16.09.13

SEKSI SYNNYTYKSEN JÄLKEEN JA RAKASTA ITSEÄSI I Eroon Pömppövatsasta -vlogin 4. viikko OSA 2

Äidin puheenvuoron Eroon pömppövatsasta -vlogista on nyt julkaistu neljäs jakso! Tutustu Inarin tarinaan ja seuraa hänen matkaansa, kuinka kuntouttaa keskivartalo synnytyksen jälkeen ja voida sitä kautta myös henkisesti paremmin! Videolla pääset näkemään myös konkreettisia treenilliikkeitä ja kuulemaan rehellisiä kuntoutuksen tuomia ajatuksia. Tässä jaksossa Inari tekee harjoituksia ja pohtii tämän viikon aiheita kuten itsensä rakastaminen, mikä on hyvä ryhti sekä millaista on… Read more →

Näyttökuva 2017-10-11 kello 16.09.13

TREENI SYNNYTYKSEN JÄLKEEN I Eroon Pömppövatsasta -vlogin 4. viikko

Äidin puheenvuoro -vlogista on nyt julkaistu kolmas jakso! Tutustu Inarin tarinaan ja seuraa hänen matkaansa, kuinka kuntouttaa keskivartalo synnytyksen jälkeen ja voida sitä kautta myös henkisesti paremmin! Videolla pääset näkemään myös konkreettisia treenilliikkeitä ja kuulemaan rehellisiä kuntoutuksen tuomia ajatuksia. Tässä jaksossa Inari käy tapaamassa Riina Laaksosta joka on kehittänyt ja suunnitellut kurssin ja pohditaan mm. minkälaista treeniä ei missään nimessä… Read more →