Ravintovalmennus

Puhdistuskuuri_Soljan blogiteksti

Tarjolla energiaa arkeesi!

  Hei Sinä! Olen mielettömän iloinen päästessäni kertomaan teille Hyvinvointistudio LUPAUKSEN kanssa yhteistyössä tekemästäni kahden viikon Puhdistuskuurista, joka alkaa 6.11.! Lämpimästi tervetuloa mukaan matkaan!   Miksi kurssi voisi kiinnostaa juuri sinua? Tästä kurssista tekee ainutlaatuisen sen tarkasti mietitty monipuolinen kokonaisuus. Oletpa vasta-alkaja detox-maailmassa tai kokenut konkari, olen ottanut monenlaiset ihmiset kurssilla huomioon. Tärkeänä osana kurssia on se, että saat hetken hengähtää… Read more →

Suklaa-banaaniletut lähi

Viisi vinkkiä kiinteämpään kuntoon ja kiinteytyjän suklaaletut

Kesä on tuloillaan ja mielessäsi on ehkä hieman kiinteämpi kesäkunto? Jos sinulla on vaivalla rakennettu lihaksikas vartalo, niin älä ihmeessä laihduta sitä pois! Pyöreät pakarat näyttävät bikineissä ainakin minun mielestäni paremmilta kuin laiha korsi, joten laihduttamisen sijaan kannattaa pyrkiä kiinteyttämään vartaloa! Kiinteyttäminen tarkoittaa siis rasvanpolttamista ilman lihasten menetystä. Tässä viisi vinkkiäni kiinteytymiseen: 1. Syö riittävästi, älä dieettaa! Laihduttaminen syö lihaksia,… Read more →

suklaamousse mustapavuista 2.

Mitä välipalaksi? Kaksi herkkuvälipalaa liikkujalle (VG)

Mitä liikkujan kannattaisi syödä välipalaksi? Tähän ei voi antaa yhtä oikeaa vastausta, sillä välipalan koostaminen riippuu harjoittelun luonteesta ja intensiteetistä. Yleisesti voidaan kuitenkin todeta, että hyvä välipala antaa energiaa harjoitteluun antaa rakennusaineita lihaksille kehittymiseen. Kiinteytymistä ja/tai lihasmassaa tavoittelevan henkilön välipalan olisi hyvä sisältää noin 20g proteiinia, tuplasti hiilihydraatteja ja myös hieman pehmeitä rasvoja. Näissä kahdessa herkkuvälipalassa on täydellinen energiasisältö kiinteytyjän tai… Read more →

tofuscramble

KASVISSYÖNTI JA TREENAAMINEN- TÄYSIN MAHDOLLINEN YHTÄLÖ

Tällä kertaa ajattelin jakaa omat kokemukseni kasvissyönnin ja tavoitteellisen treenaamisen tiimoilta. Yhä useampi on kiinnostunut vähentämään lihan syöntiään, mutta miettii samalla, mitä treenitavoitteille tapahtuu: jaksanko enää treenata? Voiko kasviproteiineilla saada lihasmassaa kasvamaan? Alanko kärsiä joistakin puutoksista ym? Olen itse ollut lakto-ovo-vegetaristi (syön siis kananmunia ja maitotuotteita, mutta en lihaa, kalaa tai kanaa) yli 16 vuotta ja koko tämän ajan olen… Read more →

VegetreenaajathaasteIG

Vegetreenaajat haaste alkaa pian!

Oletko liikkuja ja kiinnostunut kasvisruokavaliosta? Ehkä mietit kuitenkin mistä esimerkiksi saat tarpeeksi proteiinia? Tai kaipaat yksinkertaisesti vinkkejä, kuinka koostaa liikuntaa tukeva ruokavalio? Ja niitä ihan konkreettisia reseptivinkkejä? Näitä KAIKKIA olisi nyt tarjolla, ravintovalmentajamme Linda Kovasen Vegetreenaajat haasteessa! Haaste on tarkoitettu kasvisruokavaliosta kiinnostuneille liikkujille ja sen tavoitteena on innostaa myös liikkujia lisäämään kasvisten käyttöä ruokavaliossaan. Haasteen valmentaja Linda Kovanen on pitkän… Read more →

vegan-protein

Liikkujan kasvisruokavalion perusteet+ 2 smoothieohjetta

  Monet ovat siirtyneet tänä päivänä noudattamaan kasvisruokavaliota joko täysin tai osittain. Tämä on hienoa, sillä oikein koostetulla kasvisruokavaliolla on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kasvispainotteisesti syövillä ihmisillä on todettu vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä vähemmän esimerkiksi paksusuolen syöpää ja muita elintasosairauksia. Kasvispainotteinen ruokavalio sisältää yleensä vähemmän haitallista tyydyttynyttä rasvaa, kuin perinteinen sekaruokavalio ja lisäksi kasviksista saa runsaasti kuituja, vitamiineja ja… Read more →

yoghurtmuesliberries

Mitä on ravintovalmennus?

Kuinka syödä mahdollisimman monipuolisesti, edullisesti ja helposti sekä ylläpitää hyvä energiataso? Kuinka saada painoa tiputettua? Miten pitäisi syödä ennen ja jälkeen treenin? Pitäisikö maitotuotteita käyttää? Miten taata riittävä proteiini- ja/tai vitamiini- ja suoja-ainemäärä kasvisruokailijalle? Ravinto aiheuttaa yhä enemmän kysymyksiä ja tuskaa, vaikka tietoa ja tutkimuksia näinä päivinä on runsaasti. Mitä ja ketä uskoa, mitä noudattaa, mitkä jättää omaan arvoonsa. Syömisen ja ravintoasioiden… Read more →

mansikat

Kuinka syödä oikein

“Suomalaisten paino kasvaa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen THL:n mukaan yli puolet aikuisista on vähintään ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25) ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (painoindeksi vähintään 30).  Miehistä ylipainoisia on 66 prosenttia ja naisista 46 prosenttia (Finriski-väestötutkimus 2012).” Kauppalehden (17.11.2014) haastattelussa suomalainen ravintotieteilijäguru, pöperöproffanakin tunnettu Patrik Borg puhuu syömisestä, syömissuhteesta ja sen aiheuttamista ongelmista. Borg peräänkuuluttaa “isoa kuvaa”, eli keskittymistä… Read more →