Ravitsemus

voikukka

Näin käytät villivihanneksia osa 4 – Voikukka

Hortoilukausi on tällä hetkellä parhaimmillaan. Koitan itse päästä metsään niin usein kuin mahdollista, sillä metsä rauhoittaa ja antaa kaikille aisteille ihania, erilaisia ärsykkeitä. Voisin nauttia metsän ja luonnon katselusta vaikka kuinka paljon ja pitkään. Ja kuunnella erilaisia luonnon ääniä, eri tavalla laulavia lintuja, viime viikonloppuna kuuntelin pitkään satakieltä, jonka puhdas, kirkas, täysin ainutlaatuinen ääni suorastaan vangitsi paikalleen kuuntelemaan. Metsässä hortoillessa… Read more →

avocadosalad

Viisi tapaa lisää syödä ja voida paremmin

Huomasitko jo muutoksia omassa hyvinvoinnissasi muutaman viikon jälkeen? Pienillä muutoksilla ja rutiineilla on loppujen lopuksi kaikkein suurin vaikutus hyvinvointiimme. Hifistelystä ei ole hyötyä, jos perusasiat eivät ole kunnossa. Perusasiat ovat yllättävänkin yksinkertaisia ja muuttamalla muutamaa asiaa, voit kokea muutoksenkin nopeasti ja päästä nauttimaan energisoituneesta olosta ja keventyneestä kehosta ja mielestä.   Raa’at pähkinät ovat täynnä ravintoaineita Mutta pakatut, paahdetut pähkinät eivät… Read more →

child_in_a_forest

Hurahdin taas hortoiluun (sisältää villiyrttireseptin)

Ihanaa, kesä (okei, Suomen kesä) on täällä taas! Ja miltä tuntuikaan päästä metsään ekaa kertaa kunnolla hortoilemaan, se oli jotain niin vapauttavaa, energisoivaa ja ihanaa, että se melkein sanojen sijaan pitäisi kokea.   Itseni lisäksi sain myös pienet poikani 3- ja 5-vuotiaat hurahtamaan villiyrttien keräilyyn ja lisäksi metsässä yhdessäolo on omasta mielestäni yksi parhaista yhdessäolon muodoista, mitä lapsilleen voi antaa.… Read more →

meloni

Näin syöt terveellisesti

Tässä ravintovalmentaja Linda Kovasen vinkit terveelliseen ruokavalioon. Näillä muutoksilla vyötärö kaventuu huomaamatta ja vointi paranee kokonaisvaltaisesti. Tee itsellesi palvelus ja ota terveellinen ruokavalio haltuun vaikka muutos kerrallaan.  Lisää kasvisten käyttöä  Keväällä kotimaisten kasvisten valikoima lisääntyy ekspotentiaalisesti. Kauden kasvikset ovat edullisempia, maistuvat paremmilta ja näyttävät hyviltä. Kasvikset ovat lisäksi kevyitä ja niiden avulla on helppo keventää ateriaa. Pyri syömäään kuusi omaa… Read more →

granola

Viisi tapaa syödä ja voida paremmin (sisältää välipalaohjeen)

Hektinen elämä ja kiire vaativat veronsa ja välillä syömiseen ei ehdi keskittyä niin paljon kuin haluaisi. Ravinto vaikuttaa suoraan energiatasoomme ja suorituskykyymme ja kroppa kiittää oikeanlaisesta ruoasta olemalla virkeä ja hyvinvoiva. Kehon lisäksi syömämme ruoka vaikuttaa suoraan mieleen ja myös lihaksiin. Ravintotietoa on saatavilla paljon, mutta kuinka viedä tieto omaan elämään käytännön toimiksi. Alla kuvatut viisi kohtaa nostavat ruokavaliosi ja jaksamisesi… Read more →

thumb_IMG_0041_1024

Torju kevätväsymys ja hae vireyttä ja energiaa puhtaasta ravinnosta

Keväällä lisääntyneen valon määrä sekä virkistää että väsyttää ihmisiä. Lisääntynyt valo pitää ihmiset myöhempään aktiivisina, joka saattaa lyhentää yöunen määrää. Aamulla on kuitenkin herättävä samaan aikaan. Nopeasti lisääntynyt valo saattaa sekoittaa unirytmin, jolloin elimistön sisäinen kello saattaa jäädä jälkeen, unirytmi siirtyä myöhemmäksi eikä ihminen ehdi nukkua tarpeeksi. Lisäksi auringon valo saattaa lisätä levottomuutta ja alakuloista mielialaa. Normaalisti kevätväsymys menee ohi… Read more →

suklaamousse mustapavuista 2.

Mitä välipalaksi? Kaksi herkkuvälipalaa liikkujalle (VG)

Mitä liikkujan kannattaisi syödä välipalaksi? Tähän ei voi antaa yhtä oikeaa vastausta, sillä välipalan koostaminen riippuu harjoittelun luonteesta ja intensiteetistä. Yleisesti voidaan kuitenkin todeta, että hyvä välipala antaa energiaa harjoitteluun antaa rakennusaineita lihaksille kehittymiseen. Kiinteytymistä ja/tai lihasmassaa tavoittelevan henkilön välipalan olisi hyvä sisältää noin 20g proteiinia, tuplasti hiilihydraatteja ja myös hieman pehmeitä rasvoja. Näissä kahdessa herkkuvälipalassa on täydellinen energiasisältö kiinteytyjän tai… Read more →

tofuscramble

KASVISSYÖNTI JA TREENAAMINEN- TÄYSIN MAHDOLLINEN YHTÄLÖ

Tällä kertaa ajattelin jakaa omat kokemukseni kasvissyönnin ja tavoitteellisen treenaamisen tiimoilta. Yhä useampi on kiinnostunut vähentämään lihan syöntiään, mutta miettii samalla, mitä treenitavoitteille tapahtuu: jaksanko enää treenata? Voiko kasviproteiineilla saada lihasmassaa kasvamaan? Alanko kärsiä joistakin puutoksista ym? Olen itse ollut lakto-ovo-vegetaristi (syön siis kananmunia ja maitotuotteita, mutta en lihaa, kalaa tai kanaa) yli 16 vuotta ja koko tämän ajan olen… Read more →

VegetreenaajathaasteIG

Vegetreenaajat haaste alkaa pian!

Oletko liikkuja ja kiinnostunut kasvisruokavaliosta? Ehkä mietit kuitenkin mistä esimerkiksi saat tarpeeksi proteiinia? Tai kaipaat yksinkertaisesti vinkkejä, kuinka koostaa liikuntaa tukeva ruokavalio? Ja niitä ihan konkreettisia reseptivinkkejä? Näitä KAIKKIA olisi nyt tarjolla, ravintovalmentajamme Linda Kovasen Vegetreenaajat haasteessa! Haaste on tarkoitettu kasvisruokavaliosta kiinnostuneille liikkujille ja sen tavoitteena on innostaa myös liikkujia lisäämään kasvisten käyttöä ruokavaliossaan. Haasteen valmentaja Linda Kovanen on pitkän… Read more →

vesimelonidrinkki

KEVYEMPI OLO HERKULLISILLA JA PIENILLÄ ARJEN VALINNOILLA

Jaan tässä kolme herkullista ateria esimerkkiä, joilla voit keventää oloasi! Kuukausi sitten Fit- lehden toimittaja otti meihin yhteyttä ja pyysi vinkkejä ja ideoita välipaloihin, sillä niitä toivotaan usein. Näitä toivovat usein myös omat asiakkaani. Jaan tässä muutamia hyviä esimerkkejä, joiden avulla voit keventää oloasi ravinnerikkailla valinnoilla. Pienet asiat ratkaisevat, kun niitä toteutetaan pidemmällä aikavälillä. Eräs asiakkaani sanoi puolen vuoden valmennuksen… Read more →