Ruokaohje

avocadosalad

Viisi tapaa lisää syödä ja voida paremmin

Huomasitko jo muutoksia omassa hyvinvoinnissasi muutaman viikon jälkeen? Pienillä muutoksilla ja rutiineilla on loppujen lopuksi kaikkein suurin vaikutus hyvinvointiimme. Hifistelystä ei ole hyötyä, jos perusasiat eivät ole kunnossa. Perusasiat ovat yllättävänkin yksinkertaisia ja muuttamalla muutamaa asiaa, voit kokea muutoksenkin nopeasti ja päästä nauttimaan energisoituneesta olosta ja keventyneestä kehosta ja mielestä.   Raa’at pähkinät ovat täynnä ravintoaineita Mutta pakatut, paahdetut pähkinät eivät… Read more →

granola

Viisi tapaa syödä ja voida paremmin (sisältää välipalaohjeen)

Hektinen elämä ja kiire vaativat veronsa ja välillä syömiseen ei ehdi keskittyä niin paljon kuin haluaisi. Ravinto vaikuttaa suoraan energiatasoomme ja suorituskykyymme ja kroppa kiittää oikeanlaisesta ruoasta olemalla virkeä ja hyvinvoiva. Kehon lisäksi syömämme ruoka vaikuttaa suoraan mieleen ja myös lihaksiin. Ravintotietoa on saatavilla paljon, mutta kuinka viedä tieto omaan elämään käytännön toimiksi. Alla kuvatut viisi kohtaa nostavat ruokavaliosi ja jaksamisesi… Read more →

suklaamousse mustapavuista 2.

Mitä välipalaksi? Kaksi herkkuvälipalaa liikkujalle (VG)

Mitä liikkujan kannattaisi syödä välipalaksi? Tähän ei voi antaa yhtä oikeaa vastausta, sillä välipalan koostaminen riippuu harjoittelun luonteesta ja intensiteetistä. Yleisesti voidaan kuitenkin todeta, että hyvä välipala antaa energiaa harjoitteluun antaa rakennusaineita lihaksille kehittymiseen. Kiinteytymistä ja/tai lihasmassaa tavoittelevan henkilön välipalan olisi hyvä sisältää noin 20g proteiinia, tuplasti hiilihydraatteja ja myös hieman pehmeitä rasvoja. Näissä kahdessa herkkuvälipalassa on täydellinen energiasisältö kiinteytyjän tai… Read more →

vesimelonidrinkki

KEVYEMPI OLO HERKULLISILLA JA PIENILLÄ ARJEN VALINNOILLA

Jaan tässä kolme herkullista ateria esimerkkiä, joilla voit keventää oloasi! Kuukausi sitten Fit- lehden toimittaja otti meihin yhteyttä ja pyysi vinkkejä ja ideoita välipaloihin, sillä niitä toivotaan usein. Näitä toivovat usein myös omat asiakkaani. Jaan tässä muutamia hyviä esimerkkejä, joiden avulla voit keventää oloasi ravinnerikkailla valinnoilla. Pienet asiat ratkaisevat, kun niitä toteutetaan pidemmällä aikavälillä. Eräs asiakkaani sanoi puolen vuoden valmennuksen… Read more →

ginger_lemon_tea

Kolme reseptiä joilla helpotat flunssaa inkiväärin avulla

Inkivääriä on perinteisesti käytetty useilla eri tavoilla sairauksien ja kipujen hoidossa, muun muassa flunssan  helpottajana. Inkiväärin luontaisten hoitavien ja parantavien ominaisuuksien ansiosta se on muun muassa erinomainen yskän hillitsijä. Sitä voidaan käyttää myös antihistamiinina, tukkoisen nenän avaajana ja luonnonmukaisena virusten torjujana. Alla kolme yksinkertaista reseptiä, joilla helpotat vilustumista tämän luonnonlääkkeen avulla.   Inkivääritee Inkivääritee on ehkä helpoin tapa käyttää inkivääriä… Read more →

vegan-protein

Liikkujan kasvisruokavalion perusteet+ 2 smoothieohjetta

  Monet ovat siirtyneet tänä päivänä noudattamaan kasvisruokavaliota joko täysin tai osittain. Tämä on hienoa, sillä oikein koostetulla kasvisruokavaliolla on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kasvispainotteisesti syövillä ihmisillä on todettu vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä vähemmän esimerkiksi paksusuolen syöpää ja muita elintasosairauksia. Kasvispainotteinen ruokavalio sisältää yleensä vähemmän haitallista tyydyttynyttä rasvaa, kuin perinteinen sekaruokavalio ja lisäksi kasviksista saa runsaasti kuituja, vitamiineja ja… Read more →

avokado-vihersmoothie

Avokado-vihersmoothie

Virtaa aamuihin, aineenvaihduntaan ja aivotoimintaan vihersmoothien avulla! Vihersmoothie on mahtava tapa aloittaa aamu energisenä tai toisaalta kahvin litkimisen sijaan saada lisäenergiaa ja jaksamista iltapäivään. Tänään itse poikkeuksellisesti tein töitä myöhään illalla. Kaipasin päivän jälkeen lisäenergiaa ennen hommiin ryhtymistäni ja blendasin itselleni pikaisesti vihersmoothien. Kaksi isoa lasillista, ajatus juoksi ja mieli kirkastui! Jäät tekivät juomasta ihanan raikkaan. Kokeile!      … Read more →

nyhtokaura1

Raakaa ja kypsää, tuoretta ja raikasta, 3 ihanaa kasvisruokaohjetta

Sain ilon ja kunnian kirjoitella vierailijana tänne Lupaus-blogiin. Olen itse viime vuosina siirtynyt eri vaiheiden jälkeen kutakuinkin täysin kasvispohjaiseen ruokavalioon, alunperin (sekä toki edelleenkin) tavoitteena sekä henkisen että fyysisen olon parantaminen. Mitään varsinaisia terveysongelmia tai allergioita minulla ei kuitenkaan ole koskaan tiettävästi ollut, mutta itse kaipasin selkeää muutosta. Suosin puhdasta ja värikästä ruokaa, tosin herkuttelen kyllä ja tykkään testailla myös… Read more →

ketunleipä

Näin käytät villivihanneksia osa 3 – Ketunleipä

Kirjoitin aiemmin nokkosesta ja ahomansikasta sekä villivihannesinnostuksestani ja nyt on vuorossa yksi suosikkini lisää: ketunleipä. Ketunleipä, eli käenkaali on superraikas, metsässä, mattomaisina ryppäinä kasvava villivihannes. Sitä voi kerätä ja käyttää varhaisesta keväästä myöhäiseen syksyyn ja se on mielestäni parhaimmillaan salaateissa, lisukkeissa ja koristeena erilaisten ruokien päällä. Ketunleipä on sitruunamaisen raikkautensa vuoksi yksi suosikeistani ja käytän sitä aina tehdessäni itse viherjauhetta.… Read more →

Fragaria_vesca_close-up_4

Näin käytät villivihanneksia osa 2 – Ahomansikka

Kerroin aiemmin Nokkosesta kirjoittaessani hurahtaneeni tänä kesänä villivihanneksiin. Villivihannesinnostukselle ei näy loppua, joten nyt esittelen toisen suosikkini, ahomansikan! Ahomansikan marja huumaa tuoksullaan ja maullaan, mutta nyt keskitytään ahomansikan lehtiin, jotka nekin tarjoavat upean, tuoreen, puhtaan & raikkaan maun, Suomen luontoa ja sen hyödyntämistä parhaimmillaan! Yhtä paljon kuin villivihannesten käytöstä, nautin edelleen niiden keräämisestä ja metsässä kävelemisestä, metsän tuoksujen haistelusta ja… Read more →