Treeni

makitreeni

Kesäinen mäkitreeni

Kesällä on mahtavaa juosta, säät ovat lämpimät ja aurinko paistaa. Mutta muistatko vaihdella lenkkejäsi aina välillä, hölkätä hitaasti matalin sykkein ja toisaalta välillä ottaa kropasta vähän enemmän irti? Tässä idea vähän kovempaan treeniin. Nappaa kaveri mukaan ja suuntaa mäkeen! Yhdessä tekeminen on aina kivempaa. (: Mäkitreeniin kuluu aikaa noin tunti. Lämmittely: Juokse ensin hidasta, rauhallista lämmittelyhölkkää noin 15min. Sykkeen kuuluisi… Read more →

Terassitreeni1

Ulkotreeni renkailla

Ulkona vihertää ja paistaa aurinko, kelitkin alkavat pikkuhiljaa nousta kesälukemiin! Mikäpä sen parempaa kuin siirtää treenit ulos! Tämän treenin voit tehdä vaikka omalla terassilla, ulkona kehonpainotreenipaikoilla vaikka Hietsussa tai Töölönlahdella tai leikkipuistossa. Välineeksi tarvitaan voimistelurenkaat, TRX tai mitkä tahansa niin vahvat nauhat, että ne kestävät roikkumista. Silloin nauhojen päihin voi askarrella “renkaat”, joista voi roikkua. Myös ihan eri korkeudella olevissa… Read more →

SAMSUNG CSC

Terve Juoksija!

Marin vinkit terveen juoksun tukipilareiksi! Oma tavoitteeni juoksuvalmennuksessa on tuoda Suomeen lisää terveitä juoksijoita, jotka myös pysyvät terveinä juoksuharrastuksen parissa. Olen nähnyt aivan liian paljon valmentaja urani aikana niitä, jotka ovat unohtaneet tärkeät rutiinit oman lajiharjoittelun ohella. Keho sairastuu tekemällä liian yksipuolista harjoittelua. Pidän ensisijaisen tärkeänä juoksun harrastajalle oppia kunnioittamaan omaa kehoa. Jos sinulla on halu juosta, palvele kehoasi siten,… Read more →

cof

Mitä hyötyä on liikkuvuusharjoittelusta? OSA 2

Liikkuvuusharjoittelu on laaja käsite, jota voi lähestyä monesta näkökulmasta. Siksi päädyin kirjoittamaan vielä toisen tekstin tähän aihepiiriin liittyen. Tarkastelen liikkuvuusharjoittelua tällä kertaa mm. lihastasapainon näkökulmasta. Ensimmäisen tekstini voit lukea tästä ”Miksi tehdä liikkuvuusharjoittelua?” ja se löytyy myös profiilistani. Lihastasapaino – Liikkuvuutta ja hallintaa oikeassa suhteessa Lihastasapainolla tarkoitetaan lihasten keskinäisiä venyvyys- ja voimasuhteita. Tasapainoisessa kehossa lihakset aktivoituvat oikeassa järjestyksessä, jolloin voima… Read more →

punnerrus_8

Punnerruskoulu

Käsi ylös, kuinka monen mielestä punnertaminen on hankalaa? No worries, here to help. Koska liikkeessä on monesti haasteita, laitetaan pystyyn pieni punnerruskoulu ja katsotaan, mitä kannattaa tehdä, jotta punnertaminen onnistuu. Tässä koulussa punnerrus opetellaan lähtökohtaisesti kapealla otteella, joka on paitsi lempeämpi olkanivelelle, myös mahdollistaa jatkossa varioinnin. Punnerrus on paitsi ylä- myös keskivartalon voimaa tarvitseva liike. Siksi tekniikkaharjoittelu on hyvä aloittaa… Read more →

functional_man

Mikä ihmeen toiminnallinen harjoittelu?

Toiminnallinen harjoittelu on termi, joka esiintyy usein harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvissä yhteyksissä. Monet personal trainerit ja valmentajat sanovat esittelyprofiileissaan erikoisosaamisekseen toiminnallisen harjoittelun. Voisin arvella, että suurella osalla asiakkaista ei välttämättä ole entuudestaan kovinkaan selkeää tietämystä, että mitä se oikeastaan on.  Jonkinlaisia ennakkokäsityksiä saattaa olla, mutta toiminnallisen harjoittelun yksinkertainen määrittely tuntuu olevan joskus vaikeaa myös liikunta-alan ammattilaisille. Pureudun tässä kirjoituksessa tähän… Read more →

Mockup treenis

#munLupaus – 30 päivän ilmainen treenihaaste

Syysaurinko vielä paistelee, mutta pikkuhiljaa pimeämmät illat ja aamut hiipivät lähemmäs, samoin kuin kaamosaika. Etsitkö sitä pientä potkua, joka veisi sinut sohvalta treenaamaan? Tule mukaan #MunLupaus -treenihaasteeseen! Treenihaasteen tavoitteena on saada ihmiset liikkumaan, nauttimaan liikunnasta ja löytämään se energia, minkä säännöllinen harjoittelu tuo arkeen. Tavoitteena on myös hyvän fiiliksen vieminen eteenpäin ja näin pimeän vuodenajan koittaessa, antaa apuja siihen, kuinka pitää treenirutiini päällä,… Read more →

male_runner_stretching

Mitä hyötyä on liikkuvuusharjoittelusta

Liikkuvuudella eli ”notkeudella” tarkoitetaan kehon nivelten liikelaajuutta. Siihen vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi ikä, sukupuoli, perimä, kehon anatomiset rakenteet, liikuntahistoria, ulkoiset olosuhteet sekä hermostolliset ja hormonaaliset tekijät. Riittävä liikkuvuus toimii pohjana oikealle suoritustekniikalle. Liikkuvuuden, kuten muidenkin ominaisuuksien säilyttäminen vaatii jatkuvaa  ylläpitoa. Laajoilla liikeradoilla tehdyt liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kun niitä tehdään säännöllisesti. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajojen liikeratojen käyttämisen ilman runsasta lihastyötä, koska… Read more →

erkaantuman_tunnistus

Viisi vinkkiä mistä tunnistat vatsalihasten erkaantuman

Vatsalihasten erkaantuma on tila, missä suorat vatsalihakset eivät raskauden jälkeen ole palautuneet yhteen lähelle toisiaan, vaan lihasten välissä on rako. Lisäksi suorien vatsalihasten välissä oleva valkoinen jännesauma, linea alba, sekä koko keskivartalon tuki on heikentynyt. Vatsalihasten erkaantumasta voit lukea lisää blogipostauksestamme Suorien vatsalihasten erkaantuma – mikä se on ja kuinka saada vatsa kuntoon.   Synnytyksen jälkeen keskivartalon kuntoutuminen voi viedä aikaa… Read more →

pömppis

Vatsalihakset ja treeni synnytyksen jälkeen – kuinka kuntouttaa vatsalihasten erkaantumaa

Olen kirjoittanut aiemmin artikkelin suorien vatsalihasten erkaantumasta, sekä käsitellyt asiaa LUPAUS-blogissa. Lisäksi asiakkaani, Kemikaalicocktail-bloggari Noora on kirjoittanut aiheesta sekä treeneistään kanssani omassa blogissaan. Yhteistyössä lantionpohjan alueen asioihin perehtyneen fysioterapeutin sekä raskausliikuntaan erikoistuneen Personal Trainerin kanssa olemme pitäneet liikunta-alan ammattilaisille infotilaisuuksia vatsalihasten erkaantumasta ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta. Tavoitteena on ollut tietämyksen kasvattaminen, sillä aiemmin asia ei kuulunut yhteenkään Personal Trainer –koulutukseen.… Read more →