Vatsalihasten erkaantuma

womanbody

Keskivartalo kuntoon raskauden jälkeen -upea asiakastarina!

Tapasimme Liisan kanssa ensimmäisen kerran 25.3.2017. Hän tuli luokseni Hyvinvointistudio Lupaukselle toiselta paikkakunnalta. Hänellä oli takanaan raskaus, jossa vatsa oli kasvanut ikäänkuin “terävästi” pitkälle etuviistoon, lapsivettä oli ollut paljon ja tämä luonnollisesti oli jättänyt jälkensä hoikkaan, urheilulliseen nuoreen naiseen. Tuolloin tavatessamme hänen keskivartalonsa oli kertakaikkiaan vieläkin melkoisen rikki, vaikka hän olikin harjoitellut tunnollisesti fysioterapeutilta saaminsa ohjeiden mukaisesti. Monet liikkeet, aivan… Read more →

womanbody

Uskalla ottaa kehosi haltuun, se on sinun omasi!

Olemme Hyvinvointistudio Lupauksella siitä erityisessä asemassa että meillä on ollut mahdollisuus Riina Laaksosen kanssa käydä luennoimassa monissa paikoissa ja eri kaupungeissa odottavien sekä jo synnyttäneiden naisten liikunnasta. Meitä on tullut kuulemaan monenlaisia naisia; liikunta-alan ammattilaisia, himotreenaajia, omasta kunnostaan huolestuneita, omasta kunnostaan huolissaan olevia, hyvinvoivia reippaita naisia viimeisillään, naisia, jotka haluavat tietoa varmuuden vuoksi, naisia, joilla on takanaan useampi raskaus ja… Read more →

momandbaby

Raskausajan liikunta

Olemme saaneet kunnian luennoida kymmenille naisille (ja myös heidän miehilleen, mikä hienoa) raskausajan ja synnyttäneiden naisten liikunnasta -tiedolle tuntuu olevan paljon kysyntää, Naiset ovat tietenkin olleet raskaana kautta aikojen, mutta jotenkin tuntuu että vasta nyt viime aikoina heillä on ollut lupa ottaa selvää asioista, ja ehkä myös yleisesti ottaen liikunnallinen elämäntapa tuntuu olevan kaikkien oikeus, eikä puhdasta itsekkyyttä. Omaan vointiinsa… Read more →

womanfromback

Lantionpohjan lihakset, vatsalihakset ja seksi

Miten lantionpohjan lihakset, vatsan lihakset ja keskivartalon kunto liittyvät tyydyttävään seksielämään? Jos keskivartalon lihakset eivät ole kunnossa ja vartalo ei tunnu omalta, on sillä suuri vaikutus siihen, millainen olo meillä on itsestämme. Jos tunnemme olomme joksikin muuksi kuin omaksi itseksemme omassa vartalossamme, heijastuu se luonnollisesti myös siihen, kuinka seksuaalisiksi itsemme miellämme tai kuinka koemme toisen ihmisen kosketuksen.   Lantionpohjan lihasten… Read more →

P3170736

LUPAUS asiakastarina: “Haluaisin hallita keskivartaloani”

Käsi ylös kaikki synnyttäneet naiset, jotka tiedätte miltä tuntuu, kun hyvän aikaa (esimerkiksi vuosi!) synnytyksen jälkeen vastaat vähintään kerran viikossa uteluihin seuraavan lapsen lasketusta ajasta? Kyllä, todella kurjalta. Samaan aikaan yrität muistuttaa itsellesi, että ei se ulkonäkö ole niin tärkeää, tärkeintähän on, että sinulla on terveet, ihanat lapset. Se onkin tärkeintä! Mutta se ei poista sitä, että olisi mahtavaa, jos… Read more →

vko1_ti

Synnyttäneiden haasteet kehonhallinnassa

Työssäni tapaan runsaasti synnyttäneitä naisia, joilla on haasteita kehonhallintansa suhteen. Monet eivät mielestään aivan kirjaimellisesti tunne kehoaan, varsinkaan vatsaansa, kosketustunto saattaa puuttua kokonaan, tai keho ei vain tunnu “omalta”. Ikäväkseni olen kuullut, että heiltä saatetaan tiedustella, monellanneko kuulla uusi raskaus on, tai muuten he kokevat vatsansa olevan liian suuri, epäestetttinen, hallitsemattomissa. Asiaan liittyvät usein niin ylä- kuin alaselkäkivut, ja rittämättömyyden… Read more →

hanna1

Mistä johtuu ns. raskausvatsa vielä synnytyksen jälkeen?

Valmentajamme, mm. raskaus- ja synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun perehtynyt Sara, on valmentanut kolmen lapsen äitiä, Hanna Gullichsenia jo pidemmän aikaa. Hannan treeneistä ja palautumisesta kaksosraskauden jälkeen voit lukea hänen blogistaan. Hannan treenikirjoitukset ovat olleet huikean suosittuja ja saaneet lukijat kommentoimaan myös omia tilanteitaan. Alla Saran vastaus erääseen Hannan blogin kommenttiin. Tämä vastaus oli niin tyhjentävä, ammattimainen ja tarjosi vastauksen niin moneen yleisesti… Read more →

äiti_ja_vauva

Keskikroppa kuntoon raskauden jälkeen – verkkokurssi

Hei kaikki ihanat äidit! Teemme paljon valmennustyötä raskaana olevien naisten kanssa, jotka haluavat pysyä aktiivisina ja jatkaa turvallista treeniä raskauden aikana. Lisäksi meillä on paljon äiti-asiakkaita, eli synnyttäneitä naisia, jotka raskauden ja synnytyksen jälkeen haluavat taas tuntea itsensä kotoisaksi, voimakkaaksi ja hyvinvoivaksi omassa kehossaan.   Olemme järjestäneet infoiltoja ja pienryhmävalmennuksia äideille ja jatkuvasti kanssamme treenaa raskaana olevia naisia ja synnyttäneitä… Read more →

erkaantuman_tunnistus

Viisi vinkkiä mistä tunnistat vatsalihasten erkaantuman

Vatsalihasten erkaantuma on tila, missä suorat vatsalihakset eivät raskauden jälkeen ole palautuneet yhteen lähelle toisiaan, vaan lihasten välissä on rako. Lisäksi suorien vatsalihasten välissä oleva valkoinen jännesauma, linea alba, sekä koko keskivartalon tuki on heikentynyt. Vatsalihasten erkaantumasta voit lukea lisää blogipostauksestamme Suorien vatsalihasten erkaantuma – mikä se on ja kuinka saada vatsa kuntoon.   Synnytyksen jälkeen keskivartalon kuntoutuminen voi viedä aikaa… Read more →

pömppis

Vatsalihakset ja treeni synnytyksen jälkeen – kuinka kuntouttaa vatsalihasten erkaantumaa

Olen kirjoittanut aiemmin artikkelin suorien vatsalihasten erkaantumasta, sekä käsitellyt asiaa LUPAUS-blogissa. Lisäksi asiakkaani, Kemikaalicocktail-bloggari Noora on kirjoittanut aiheesta sekä treeneistään kanssani omassa blogissaan. Yhteistyössä lantionpohjan alueen asioihin perehtyneen fysioterapeutin sekä raskausliikuntaan erikoistuneen Personal Trainerin kanssa olemme pitäneet liikunta-alan ammattilaisille infotilaisuuksia vatsalihasten erkaantumasta ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta. Tavoitteena on ollut tietämyksen kasvattaminen, sillä aiemmin asia ei kuulunut yhteenkään Personal Trainer –koulutukseen.… Read more →