Tag Archive for liikunta

riinametsässä1

Löydä motivaatio liikuntaan – 5 vinkkiä

Tiesitkö, että jopa 46 prosenttia suomalaisista liikkuu nykyisiin liian vähän. Liikunnasta olisi kuitenkin saatavissa hyötyjä ja lievitystä mm. stressiin ja kaamosmasennukseen, se parantaa unen laatua ja tuo mielihyvää. Liikunta herättää eri ihmisissä erilaisia tunteita ja ajatuksia. Joidenkin muistot saattavat olla peräisin koululiikunnasta, toisten kroppa taas kaipaa treeniä ja jo muutaman treenaamattoman päivän jälkeen polttelee päästä liikkumaan.   Liikkumiselle ei ole… Read more →

mari_kuva3

Moi, olen Mari! Lupaus-tiimin uusi vahvistus!

Olen koulutettu Personal Trainer, Life Coach, Nutritional Therapist sekä Meditation Coach. Olen toiminut valmentajana eri kaupungeissa jo seitsemän vuotta. Minun vahvimpiin osaamisalueisiini kuuluvat elämäntaparemontit, painonpudotus, kunnonkohotus, kehon muokkaus, yksilöidyn optimaalisen ravitsemuksen rakentaminen sekä henkinen valmennus ja mindfulness.   Mieli kuntoon Ole oman itsesi paras kaveri. Valmennustyössäni olen vuosi vuodelta vienyt painoa yhä enemmän psyykkisen puolen valmennukseen, sillä oman itsensä johtamisen… Read more →

Sara_pic

Terveisiä Lupauksen uudelta Personal Trainerilta!

Olen Sara Nevalainen, FISAF Fitness Personal Trainer, FUSTRA Personal Trainer, FAF kuntosaliohjaaja ja omaan monta erilaista ryhmäliikunnanohjauslisenssiä. Liikunta-alalla olen toiminut päätoimisesti yli 15 vuotta, kouluttautuen ja hankkien lisää kokemusta jatkuvasti. Erityisosaamiseeni lasken varsinkin painonpudotuksen, painonhallinnan, tuki-ja liikuntaelimistön ongelmat, kehonhuoltoon liittyvät asiat (kuten esimerkiksi huonojen työsentojen tai vaikkapa synnynnäisten virheasentojen aiheuttamien kireyksien ja kipujen hallinta), ravintoasiat (myös erikoisruokavaliot), toiminnallisen harjoittelun ja… Read more →

postpregnant

Suorien vatsalihasten erkaantuma – mikä se on ja kuinka treenata vatsa kuntoon

MTV3 lifestyle ja Turun Sanomat julkaisivat viime viikolla artikkelin suorien vatsalihasten erkaantumasta, missä LUPAUS ja allekirjoittanut toimivat asiantuntijatahoina. Kiinnostuin aiheesta jälkimmäisen raskauteni jälkeen, jolloin tunsin itse, että vatsalihaksissa ja keskivartalossa oli tapahtunut ”jotain” ja jouduin opettelemaan useita treeniliikkeitä, tasapainoa ja koordinaatiota kokonaan uudelleen. Mm. askelkyykky oli alussa erittäin haastava. Suorien vatsalihasten erkaantuma on vielä vähän tutkittu ja tunnettu asia, mutta… Read more →

vuoristo1

Tiinan tarina, osa 2: Kadonneiden lihasten metsästys

Kun pahin oli sairauden osalta takanapäin ja hoitoputkesta siirryttiin seurantaan ja kontrollointiin, pyöri mielessäni kliseinen ajatus vastoinkäymisistä mukaan tarttuvista opeista. En kokenut tarvetta tehdä suuria muutoksia sairautta edeltäneisiin elämäntapoihini, mutta mieli harhautui pelkäämään voisiko syöpä uusia, jos mikään ei muuttuisi. Janosin lääkäriltä valmista vastausta, mutta koska sellaista ei ollut, oli pakko luottaa itseensä ja siihen, että osaan tehdä oikeita valintoja.… Read more →

myrsky3

Tiinan tarina, osa 1: Vedenjakaja

Kun on tottunut siihen, että liikkumalla ja elämäntapavalinnoilla oma keho on hallittavissa, ei voi villeimmissä visioissaankaan kuvitella, miltä tuntuu, kun vallan ottaa joku tuntematon. Olin vain muutama viikko aiemmin palannut Lapin keväthangilta, kerännyt viikossa 150 latukilometriä ja hengittänyt täysissä voimissa raitista ilmaa keskellä silmiä hivelevää maisemaa, kun puhelin soi. Lääkäri soitti kertoakseen uutiset, joiden johdosta elämääni piirtyi selkeä vedenjakaja. Olin 31-vuotias ja… Read more →

gymballpeople

Fitness-trendit vuonna 2015

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain listan fitness-trendeistä. Lista laaditaan maailmanlaajuisen, tuhansille liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisille tehdyn kyselyn perusteella. Ykkösijalle vuoden 2015 fitness-trendeissä nousi kehonpainoharjoittelu (Bodyweight-training). Ja hyvänä kakkosena pintansa piti HIIT (High Intensity Interval Training), eli kovalla intensiteetillä tehtävä intervalliharjoittelu. Trendit ylipäätään ovat keskittymisessä ja kehon hallinnassa, nousussa edellisvuosista on myös jooga. Myös Personal Training piti pintansa ja suosionsa edelleen.… Read more →

zen

Palautuminen liikunnasta

Liikunnasta palautuminen on tärkeää kehittymisen kannalta. Treeni on keholle rasitus, josta keholle on annettava aikaa palautua. Treenin tehosta riippuu kuinka pitkä palautumisajan tulee olla. Normaalia, kevyttä liikuntaa harrastavien ei juuri tarvitse palautumisesta huolehtia. Riittää kun syö ja juo hyvin liikunnan jälkeen. Sen sijaan mitä useammin ja kovempaa harjoittelet, sitä tärkeämpi merkitys palautumisella on.   Superkompensaatio Harjoittelun yhteydessä puhutaan superkompensaatiosta, mikä… Read more →