Tag Archive for Raskaus

raskausmaha

Raskausajan ruokavalio

”Miten olet syönyt raskausaikana? Mitä ruoka-aineita välttelet ja mitä olet ottanut lisää? Mitä tekisi mieli, mutta ei voi syödä raskausaikana ja oletko lisännyt ruokamääriä?” Tällaisia kysymyksiä sain paljon lukijoiltani raskaus-aikana. Kirjoitin omia fiiliksiä silloin blogiini ja tässä niitä luettavaksi. Söin raskausaikana hyvin samalla tapaa kuin muutenkin. Suurin ero päivittäisessä ruokailussa oli viikolta 7 viikolle 14, kun pahoinvointi oli pahinta. Silloin en… Read more →

maaliskuu_2016

Asiakastarina – eroon vatsalihasten erkaantumasta kahdessa kuukaudessa

Olen 35-vuotias nelivuotiaan ja kahdeksankuisen pojan äiti. Treenasin runsaasti niin ennen raskauksia, helppojen raskauksien aikana, kuin niiden jälkeenkin. Toisen poikani synnyttyä päätin palkita itseni suositulla nettivalmennuksella ja treenata vartaloni kuntoon heti tammikuusta 2016 alkaen. Jälkitarkastuksessa pyysin lääkäriä tarkistamaan vatsalihasteni tilanteen sillä silmällä, että parin viikon päästä aloittaisin rankan koko kropan treeniohjelman, jossa ei vatsalihasliikkeitä säästeltäisi. Lääkärin mukaan vatsalihakseni olivat palanneet… Read more →

P3170674

Äiti, pidäthän huolta itsestäsi?

Moni tapaamani äiti kärsii raskauden aiheuttamista fyysisistä vaivoista, jotka haittaavat heidän päivittäistä elämäänsä, vaikeuttavat jaksamista ja henkistä hyvinvointia. Raskauden oletetaan aiheuttavan tiettyjä muutoksia, jotka hyväksytään osana uuden elämän alkua – ilman muuta vatsa kasvaa vauvan mukana, painoa tulee lisää, tietyt liikeradat vaikeutuvat, rinnat kasvavat, saattaa olla pahoinvointia ja uupumista. Kehon muutokset raskauden aikana Naiset ovat kantaneet lapsia maailman alusta asti,… Read more →

Sara_pic

Terveisiä Lupauksen uudelta Personal Trainerilta!

Olen Sara Nevalainen, FISAF Fitness Personal Trainer, FUSTRA Personal Trainer, FAF kuntosaliohjaaja ja omaan monta erilaista ryhmäliikunnanohjauslisenssiä. Liikunta-alalla olen toiminut päätoimisesti yli 15 vuotta, kouluttautuen ja hankkien lisää kokemusta jatkuvasti. Erityisosaamiseeni lasken varsinkin painonpudotuksen, painonhallinnan, tuki-ja liikuntaelimistön ongelmat, kehonhuoltoon liittyvät asiat (kuten esimerkiksi huonojen työsentojen tai vaikkapa synnynnäisten virheasentojen aiheuttamien kireyksien ja kipujen hallinta), ravintoasiat (myös erikoisruokavaliot), toiminnallisen harjoittelun ja… Read more →

postpregnant

Suorien vatsalihasten erkaantuma – mikä se on ja kuinka treenata vatsa kuntoon

MTV3 lifestyle ja Turun Sanomat julkaisivat viime viikolla artikkelin suorien vatsalihasten erkaantumasta, missä LUPAUS ja allekirjoittanut toimivat asiantuntijatahoina. Kiinnostuin aiheesta jälkimmäisen raskauteni jälkeen, jolloin tunsin itse, että vatsalihaksissa ja keskivartalossa oli tapahtunut ”jotain” ja jouduin opettelemaan useita treeniliikkeitä, tasapainoa ja koordinaatiota kokonaan uudelleen. Mm. askelkyykky oli alussa erittäin haastava. Suorien vatsalihasten erkaantuma on vielä vähän tutkittu ja tunnettu asia, mutta… Read more →

painot

Treeniohjelma kotiin tai missä tahansa tehtäväksi

Tällä treeniohjelmalla kehität kehonhallintaa ja tasapainoa, kiinteytät keskivartaloa ja saat reisiin ja peppuun kaunista muotoa. Ohjelma haastaa sinut käyttämään kroppaasi hieman uudella tavalla sisältäen liikkeitä, jotka kuormittavat useampia lihasryhmiä samaan aikaan. Jokaisessa liikkeessä treenaat samalla myös vatsaa, sillä keskivartalon hallinta on kaiken lähtökohta.   Keskivartalon vahvistus Treeniohjelma on suunniteltu raskaudesta palautuvalle, joten vatsalihasiikkeet ovat lempeitä ja syvien vatsalihasten hallintaa ja… Read more →