Tag Archive for terveys

tuorepuuro_kookosmaitoon

Raikas tuorepuuro kookosmaitoon

Tuorepuurolla aloitat aamun raikkaasti ja terveellisesti. Se on helppo ja nopea valmistaa edellisenä iltana jääkaappiin, jolloin aamulla on valmis maukas, monipuolinen aamiainen, joka pitää nälän loitolla pitkään. Tuorepuuron ravintoarvot ovat erittäin hyvät. Lisäksi kaikki kypsennyksessä tuhoutuvat vitamiinit ja hivenaineet ovat tuorepuurossa hyvässä tallessa. Reseptiä on helppo muokata käyttämällä erilaisia siemeniä, pähkinöitä, hiutaleita tms omien mieltymysten mukaan. Erilaiset marjat ja hedelmät tuovat… Read more →

riinametsässä1

Löydä motivaatio liikuntaan – 5 vinkkiä

Tiesitkö, että jopa 46 prosenttia suomalaisista liikkuu nykyisiin liian vähän. Liikunnasta olisi kuitenkin saatavissa hyötyjä ja lievitystä mm. stressiin ja kaamosmasennukseen, se parantaa unen laatua ja tuo mielihyvää. Liikunta herättää eri ihmisissä erilaisia tunteita ja ajatuksia. Joidenkin muistot saattavat olla peräisin koululiikunnasta, toisten kroppa taas kaipaa treeniä ja jo muutaman treenaamattoman päivän jälkeen polttelee päästä liikkumaan.   Liikkumiselle ei ole… Read more →

#munLupaus – 30 päivän ilmainen treenihaaste

Syysaurinko vielä paistelee, mutta pikkuhiljaa pimeämmät illat ja aamut hiipivät lähemmäs, samoin kuin kaamosaika. Etsitkö sitä pientä potkua, joka veisi sinut sohvalta treenaamaan? Tule mukaan #MunLupaus -treenihaasteeseen! Treenihaasteen tavoitteena on saada ihmiset liikkumaan, nauttimaan liikunnasta ja löytämään se energia, minkä säännöllinen harjoittelu tuo arkeen. Tavoitteena on myös hyvän fiiliksen vieminen eteenpäin ja näin pimeän vuodenajan koittaessa, antaa apuja siihen, kuinka pitää treenirutiini päällä,… Read more →

Screenshot_20170908-085803

Lopeta odottaminen

  “Aloitan treenaamaan sitten, kun on enemmän aikaa. Aloitan syömään terveellisesti sitten, kun on enemmän rahaa. Aloitan meditoimaan sitten, kun olen rauhallisempi. Pystyn rakastamaan itseäni vasta sitten, kun edelliset asiat ovat kunnossa ja kuin taianomaisesti, sisälläni muuttuu asioita ja olen vihdoinkin hyväksyttävä.” Kuinka moni myöntää sortuvansa tällaiseen ”sitten, kun…” ajatusmalliin? Ikään kuin vastuu tästä hetkestä ja asioiden myöntämisestä siirrettäisiin tuonne… Read more →

pehmea_vihersmoothie

Pehmeä vihersmoothie

Olin lähdössä iltasalille ja kaipasin piristystä ja jotain maukasta & raikasta ennen salitreeniä. Jotenkin viime päivinä on tehnyt mieli erityisen paljon vihersmoothieita ja pyrin aina tarjoilemaan keholleni sitä, mitä se kulloinkin tuntuu kaipaavan. Päädyin tähän smoothieen ja reseptiin puhtaasti kokeilemalla. Keittiöni on hyvin kokeellinen ja läheskään aina ensi kerran kokeilut eivät onnistu niin hyvin kuin tämä. 🙂 Pehmeä vihersmoothie on… Read more →

changeispossible

Voinko minä muuttua?

Työssäni, kuten myös omassa elämässäni, kohtaan päivittäin asioita, joiden koen olevan haastavia. Asiakkaani, ystäväni, minä itse – kaikki me huomaamme elämässämme, ja kyllä, itsessämme, ominaisuuksia, jotka ovat mielestämme jollain tasolla negatiivisia. Kipua hartioissa. Kipua kävellessä. Kipua selässä. Uupumista työssä. Väärästä kohtaa kiristäviä vaatteita. Asioita, jotka vaivaavat, koska ovat jääneet tekemättä kiireen, väsymyksen, yksinkertaisesti saamattomuuden takia. Turhia herkkuostoksia, makean tai rasvaisen roskaruoan… Read more →

LUPAUS&PUR

LUPAUS ja PUR Hyvinvointikauppa yhteistyöhön!

Iloisena voimme ilmoittaa, että olemme löytäneet toisistamme kumppanit, jotka jakavat samat arvot, iloitsevat ekologisuudesta ja luonnollisesta terveydestä sekä tähtäävät kaikella tavalla kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kasvuun. Yhdessä tulemme jatkossa järjestämään infoiltoja ja tapahtumia, jakamaan ja laajentamaan osaamistamme ja mm. suunnittelemaan millaiset puhtaat ja luonnonmukaiset ravintolisät olisivat paljon liikkuville sekä urheilijoille parhaat mahdolliset.   Luonnonmukaisia vaihtoehtoja terveyteen ja hyvään oloon PUR Hyvinvointikauppa tarjoaa… Read more →

yoghurtmuesliberries

Mitä on ravintovalmennus?

Kuinka syödä mahdollisimman monipuolisesti, edullisesti ja helposti sekä ylläpitää hyvä energiataso? Kuinka saada painoa tiputettua? Miten pitäisi syödä ennen ja jälkeen treenin? Pitäisikö maitotuotteita käyttää? Miten taata riittävä proteiini- ja/tai vitamiini- ja suoja-ainemäärä kasvisruokailijalle? Ravinto aiheuttaa yhä enemmän kysymyksiä ja tuskaa, vaikka tietoa ja tutkimuksia näinä päivinä on runsaasti. Mitä ja ketä uskoa, mitä noudattaa, mitkä jättää omaan arvoonsa. Syömisen ja ravintoasioiden… Read more →

battery_loaded

Seitsemän vinkkiä työtehon parantamiseksi

Kesän jälkeen on hyvä hetki ja mahdollisuus tarkastella omaa työtä ja työtapoja hieman etäämmältä. On myös hyvä hetki aloittaa uudet toimintatavat ja rutiinit, jotka varmistavat sen, että työteho säilyy hyvänä koko päivän ja tunnet olosi energiseksi, virkeäksi ja voimakkaaksi. Alla seitsemän vinkkiä työtehon parantamiseksi. Ota vinkit käyttöön yksi kerrallaan ja aloita jo tänään. Kun yksi asia on muodostunut pysyväksi tavaksi,… Read more →

nextlevel

Valmentajakin tarvitsee valmentajaa

Opiskelen mentaalivalmentajaksi, Life Coachiksi ja valmennan liikunta- ja ravintoasioissa työkseni. Ohjaan sekä yksityisiä että yrityksiä ja teen myös erilaisia ryhmävalmennuksia. Suurin osa valmennuksista liittyy jollakin tavalla terveyteen, hyvinvointiin, työhyvinvointiin ja vireystason sekä energiatason parantamiseen.   Ruuhkavuodet ja hektinen elämäntilanne Suurin osa asiakkaistani on ruuhkavuosia eläviä tai muuten hektisessä elämänvaiheessa olevia ihmisiä, joten asiakkaani painiskelevat melko pitkälti samojen haasteiden parissa. Asiat… Read more →