Tag Archive for treeni

shutterstock_626598533

2Baby äiti-vauvajumppa!

Jo useamman vuoden ajan minulla on ollut upea tilaisuus ja etuoikeus päästä ohjaamaan äiti-vauvajumppaa. Aluksi  Babybickinä, kun omat lapset (nyt 5v ja 8v) olivat pieniä. Viimeisten kolmen vuoden aikana olen saanut ohjata ja myös suunnitella Bailamaman kehittämää 2baby äiti-vauvatuntia. Tunneilla on ollut mukana jo 2kk ikäisiä pienokaisia kuin myös jo vuoden ikää lähestyviä taaperoita. On siellä mukana ollut lähes 1,5v… Read more →

#munLupaus – 30 päivän ilmainen treenihaaste

Syysaurinko vielä paistelee, mutta pikkuhiljaa pimeämmät illat ja aamut hiipivät lähemmäs, samoin kuin kaamosaika. Etsitkö sitä pientä potkua, joka veisi sinut sohvalta treenaamaan? Tule mukaan #MunLupaus -treenihaasteeseen! Treenihaasteen tavoitteena on saada ihmiset liikkumaan, nauttimaan liikunnasta ja löytämään se energia, minkä säännöllinen harjoittelu tuo arkeen. Tavoitteena on myös hyvän fiiliksen vieminen eteenpäin ja näin pimeän vuodenajan koittaessa, antaa apuja siihen, kuinka pitää treenirutiini päällä,… Read more →

blogi lemon

Tiinan tarina, osa 6: Mood swing

Yksirintainen, melkein kalju, kortisonista turvonnut nainen. Ei ihan ykkösvaimomatskua vai klikkaisitko itse jos selatessa kohdalle osuisi.  Itsetunto vedettiin viemäristä alas viimeistään sinä viiden vuoden takaisena heinäkuisena päivänä, kun hiukset alkoivat jäädä tuppoina käteen. Lokakuun sateissa henkinen minä oli jo kuin lattialle levitelty palapeli. Marraskuusta en muista juuri mitään. Fyysinen muutos sai inhoamaan peilikuvaani ja vaikutti väkisinkin korvien välin kuntokäyrään. Kokonaisvaltainen… Read more →

lappi16

Tiinan tarina, osa 5: Hei hei mitä kuuluu?

Maaliskuu 2011, Saariselkä. Talvilomalla pohjoisessa. Makaan majoituskohteemme saunassa ylälauteella ja kokeilen varovasti rinnassa tuntuvaa pattia. Hiihtolenkistä raukeat kintut kohoavat saunan seinälle elpymään, mutta ajatus on parkkeerannut vasemman rinnan päälle. Kuin iso viinirypäle, vähän möykkyinen, kova. Ylimääräinen. Ladulla luistaa ja pohjoinen tarjoaa jälleen parastaan, mutta edes viikko Lapin lumilla ei hävitä sitä salamatkustajaa. Maaliskuu 2016, Saariselkä. Olen jälleen paikassa, josta on… Read more →

lataus

Rutinoitunut vai uudesti motivoitunut?

Oletko vaiheessa, jossa treeni kulkee hyvin ja tekemisestä on tullut sinulle kaikin puolin rutiinia: treenaamaan lähteminen on helppoa ja motivaatiotakin löytyy (useimmiten)? Onneksi olkoon, tämä on tärkeä vaihe! Kun aikaa ei tarvitse käyttää itsensä maanitteluun eikä kummempia tekosyitä tarvitse keksiä, olet saanut treenin osaksi päivittäisiä rutiinejasi. Rutiinit ovat treenissä toki ennen kaikkea hyvästä, mutta pidemmän päälle nekin saattavat juurtua liian… Read more →

postpregnant

Suorien vatsalihasten erkaantuma – mikä se on ja kuinka treenata vatsa kuntoon

MTV3 lifestyle ja Turun Sanomat julkaisivat viime viikolla artikkelin suorien vatsalihasten erkaantumasta, missä LUPAUS ja allekirjoittanut toimivat asiantuntijatahoina. Kiinnostuin aiheesta jälkimmäisen raskauteni jälkeen, jolloin tunsin itse, että vatsalihaksissa ja keskivartalossa oli tapahtunut ”jotain” ja jouduin opettelemaan useita treeniliikkeitä, tasapainoa ja koordinaatiota kokonaan uudelleen. Mm. askelkyykky oli alussa erittäin haastava. Suorien vatsalihasten erkaantuma on vielä vähän tutkittu ja tunnettu asia, mutta… Read more →

painot

Treeniohjelma kotiin tai missä tahansa tehtäväksi

Tällä treeniohjelmalla kehität kehonhallintaa ja tasapainoa, kiinteytät keskivartaloa ja saat reisiin ja peppuun kaunista muotoa. Ohjelma haastaa sinut käyttämään kroppaasi hieman uudella tavalla sisältäen liikkeitä, jotka kuormittavat useampia lihasryhmiä samaan aikaan. Jokaisessa liikkeessä treenaat samalla myös vatsaa, sillä keskivartalon hallinta on kaiken lähtökohta.   Keskivartalon vahvistus Treeniohjelma on suunniteltu raskaudesta palautuvalle, joten vatsalihasiikkeet ovat lempeitä ja syvien vatsalihasten hallintaa ja… Read more →

balance1

Tiinan tarina, osa 3: Mankeloitu mieli

Istun ambulanssissa ja hengitän paperipussiin. Olkavarressa mansetti puristuu mittaamaan verenpainetta ja sormesta tarkkaillaan pulssia ja happisaturaatiota. Marraskuun illassa asfaltti kiiltää sadepisaroista ja olo on epätodellinen. Mitä helvettiä juuri tapahtui? Olen saanut rajun hyperventilaatiokohtauksen. Vaaraton, mutta käsittämättömän dramaattisen ja häijyn tuntuinen, ainakin ensikertalaiselle. Liian syvään hengittämisen johdosta veren hiilidioksidipitoisuus on laskenut, kuulemma kohta olisi mennyt taju. Kädet kouristelivat pahasti, poskia ja… Read more →

vuoristo1

Tiinan tarina, osa 2: Kadonneiden lihasten metsästys

Kun pahin oli sairauden osalta takanapäin ja hoitoputkesta siirryttiin seurantaan ja kontrollointiin, pyöri mielessäni kliseinen ajatus vastoinkäymisistä mukaan tarttuvista opeista. En kokenut tarvetta tehdä suuria muutoksia sairautta edeltäneisiin elämäntapoihini, mutta mieli harhautui pelkäämään voisiko syöpä uusia, jos mikään ei muuttuisi. Janosin lääkäriltä valmista vastausta, mutta koska sellaista ei ollut, oli pakko luottaa itseensä ja siihen, että osaan tehdä oikeita valintoja.… Read more →

gymballpeople

Fitness-trendit vuonna 2015

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain listan fitness-trendeistä. Lista laaditaan maailmanlaajuisen, tuhansille liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisille tehdyn kyselyn perusteella. Ykkösijalle vuoden 2015 fitness-trendeissä nousi kehonpainoharjoittelu (Bodyweight-training). Ja hyvänä kakkosena pintansa piti HIIT (High Intensity Interval Training), eli kovalla intensiteetillä tehtävä intervalliharjoittelu. Trendit ylipäätään ovat keskittymisessä ja kehon hallinnassa, nousussa edellisvuosista on myös jooga. Myös Personal Training piti pintansa ja suosionsa edelleen.… Read more →